在20-30歲的年齡段之間，男人、女人不管是精神狀態(tài)和身體狀態(tài)均是處于人生邁向巔峰的時期。工作上風風火火，生活上隨性隨意，總以為年輕什么都不怕，隨便吃喝都問題不大。這就導致了不好的飲食結果：脂肪的攝入量過多，而如維生素、礦物質、蛋白質等其他的營養(yǎng)成分則攝入過少，長此以往，心臟病和骨質疏松等老年病很有可能提前找上你。

那我們年輕人平常生活中該如何飲食才能補充因工作原因而失去的那些“營養(yǎng)”呢?來看看小編為你推薦的方法吧!

1、增加維生素D和鈣的攝入量

特別是對于女性而言，20-30是維護骨骼健康最關鍵的十年，一旦過了三十歲，骨質就會伴著年齡的增長而流失。這時候你就需要每天攝入1000毫克的鈣質，相當于每天三杯奶制品;和攝入1000國際單位以上的維生素D，這就需要多進食一些海類食品進行補充。因為維生素D比較難以攝取，所以小編可以建議大家可以使用一些含維生素D的營養(yǎng)品。

2、多吃五谷雜糧

現(xiàn)在的年輕人都喜歡把速食當正餐，動不動就是KFC、麥當勞等快速消費食品。吃太多這類含高碳水化合物的食品會導致人體血糖水平大幅度波動，容易引起心情焦慮，疲勞乏力等城市亞健康疾病。為了防止這些情況的發(fā)生，請大家要多吃五谷雜糧和含纖維素的食物。

3、多吃魚類可以緩解壓力

由于長時間的埋頭苦干于辦公室，心理和身體一樣容易出現(xiàn)疲勞，導致情緒波動容易過大，體重增加，身材變樣等。研究發(fā)現(xiàn)，每日多吃魚類、堅果可以減輕壓力對于身體的傷害，因為魚類和堅果富含歐米茄-3這樣一種具有增進腦細胞健康和對抗抑郁的神奇物質存在。