1.　 睡前別貪杯

睡前小啜或許可以讓人更快入睡，但卻會(huì)讓人夜晚更常醒來(lái)，睡得比較不舒服、沒(méi)有獲得充分休息，還會(huì)頭痛、流汗、作惡夢(mèng)等。如果你非得晚上喝點(diǎn)酒，每喝杯酒就喝杯水來(lái)沖淡酒精作用。

專(zhuān)家更叮嚀，失眠的人絕對(duì)不可喝酒，但卻有三、四成失眠的人誤以為喝酒可幫助入睡，不知道酒的依賴(lài)成癮性，會(huì)比藥物更高，會(huì)愈喝愈多。

專(zhuān)家提醒，如果既吃安眠藥又喝酒，因?yàn)閮烧叨甲饔迷?ldquo;GABA”這種腦部最主要的抑制性神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，強(qiáng)大的效果，反而有病人因此一覺(jué)不醒。

2.補(bǔ)充碳水化合物

乳制品要搭配富含碳水化合物的食物，才能增加血液中，有助于睡眠的色胺酸濃度。所以如果睡前有點(diǎn)餓，想吃點(diǎn)宵夜，可試試一碗加了牛奶、優(yōu)格、餅干的麥片，或面包和起司。

但記得要避開(kāi)也含高糖份的淀粉類(lèi)點(diǎn)心，以免血糖變化影響睡眠。

3.餓得話，睡前吃點(diǎn)小點(diǎn)心

餓著肚子上床會(huì)干擾睡眠，因?yàn)轲囸I的感覺(jué)會(huì)讓人睡不著，有些研究甚至認(rèn)為，試圖減肥的人，反而可能更常醒來(lái)。如果你為失眠所苦，吃點(diǎn)東西可能有助于入睡。不過(guò)，只能吃些小點(diǎn)心，吃太豐盛會(huì)對(duì)腸胃系統(tǒng)造成壓力，上床時(shí)反而不舒服，難以入睡。

4.少吃點(diǎn)脂肪

研究發(fā)現(xiàn)，白天吃太多高脂肪、油膩的食物，晚上就愈難睡得好。

5.注意躲在細(xì)節(jié)的咖啡因

明明已經(jīng)戒掉晚上喝咖啡的習(xí)慣，為什么還睡不好?事實(shí)上，即使一些咖啡因濃度也會(huì)干擾睡眠，例如巧克力、可樂(lè)、茶還有低卡咖啡。

想要睡得好，中午過(guò)后還是少碰含咖啡因的食物為妙。另外，有些成藥或處方藥也含有咖啡因，例如止痛藥、減肥藥、感冒藥、利尿劑等。這些藥物含的咖啡因可能和一杯咖啡一樣多，甚至更多。用藥時(shí)，記得看仿單上有沒(méi)有注明藥物會(huì)影響睡眠，或造成失眠的提醒，必要時(shí)，跟醫(yī)生討論是否換藥或停藥。

6. 來(lái)點(diǎn)富含色胺酸的食物

睡前喝杯熱牛奶，是長(zhǎng)久以來(lái)給睡不著的人的建議，為什么呢?因?yàn)槟讨破泛�色胺酸，一種有助于睡眠的物質(zhì)。

不過(guò)，有些人喝了牛奶反而有脹氣等不適癥狀，不見(jiàn)得適合，不妨試試其他富含色胺酸的食物，包括香蕉、堅(jiān)果、芝麻、蜂蜜、高纖餅干，和動(dòng)物性食物(牛肉、豬肉、鱈魚(yú)、鮭魚(yú)等)。

需注意的是，肉類(lèi)是高蛋白質(zhì)的食物，比較不容易消化，就算想吃，也要很少量。

7.留意重口味、辛辣食物的威力

飽吃一頓后很難睡得舒服，因?yàn)樗�覺(jué)時(shí)消化系統(tǒng)運(yùn)作減緩，胃排空速度慢。

專(zhuān)家指出，逆流性食道炎特別跟晚吃有關(guān)，所以，假如想吃大餐，應(yīng)該至少離睡前4小時(shí)，晚餐時(shí)也要避開(kāi)甜食、柑橘類(lèi)、巧克力、可樂(lè)等。另外，辛辣的食物容易讓人有胃食道逆流或大腸激躁癥，睡前最好避免。

專(zhuān)家并提醒，姜、蔥、蒜等調(diào)味食材有興奮神經(jīng)的效果，晚上也要少吃。