現(xiàn)在的上班族大多都因?yàn)闀r(shí)間緊早餐就在外面買點(diǎn)匆匆了事，或者干脆就不吃了，其實(shí)這樣是錯(cuò)誤的。一天三餐早餐最重要，所以一定要吃好，光吃的好還不行，這里面還有很多講究。

最佳早餐時(shí)間:

起床后20分鐘

一般來說,起床后20~30分鐘再吃早餐最合適,這時(shí)人的食欲最旺盛,消化吸收狀態(tài)也在最佳水平。早餐前最好攝入至少500毫升水,既可幫助消化,又可為身體補(bǔ)充水分、排除廢物,降低血液黏稠度。早餐應(yīng)包含面包、米粥等碳水化合物;肉類、雞蛋等動(dòng)物性食物;牛奶、豆制品和新鮮蔬菜、水果等四類食物�？筛鶕�(jù)食物種類的多少來快速評(píng)價(jià)早餐的營養(yǎng)是否充足。如果早餐中包括了上面四種則為營養(yǎng)豐富的早餐,三種為營養(yǎng)較充足,兩種或兩種以下則為營養(yǎng)不充足。蔬菜、水果不必太多,但不可省略。

推薦早餐搭配方案:

女性:1杯豆?jié){+1份全麥面包+1個(gè)胡蘿卜炒肉絲。

學(xué)生:1碗雞蛋面+1個(gè)桃子+1杯牛奶;上午10時(shí)加個(gè)香蕉或酸奶。

老人:1份牛奶麥片粥+1份豆腐;上午再補(bǔ)充一個(gè)香蕉或蘋果。

最佳咀嚼次數(shù):

一口飯嚼30下

將發(fā)霉食物中的致癌物質(zhì)黃曲霉素與唾液進(jìn)行混合后再作用于動(dòng)物體細(xì)胞,結(jié)果其較強(qiáng)致癌物的毒性幾乎全部消失。唾液的這種消毒作用在于它能夠消除致癌物所產(chǎn)生的超氧自由基。唾液的這種消化及滅毒過程不僅僅在口腔內(nèi)進(jìn)行,當(dāng)混合了唾液的食團(tuán)進(jìn)入胃內(nèi)后,仍繼續(xù)進(jìn)行滅毒約30分鐘。

唾液中有多種抗菌元素,可殺死或抑制外來的很多細(xì)菌,如溶血性鏈球菌、傷寒桿菌、大腸桿菌及葡萄球菌等。

看來吃早餐也是一件非常講究的事啊，不過為了我們自己的健康我們就都要按時(shí)吃好早餐，吃出健康！