甜食，可是很多人都喜歡是食物，但甜食吃多了是不好的，相信這個大多數(shù)人都是知道的。像什么肥胖、高血壓、心血管疾病很多時候都是因為吃甜食過多造成的，那么該要怎樣吃甜食才好呢?以下我們就為大家具體介紹：

首先，空腹的時候不要吃甜食：

空腹時糖分基本不經(jīng)消化就會被立即吸收，會導(dǎo)致血糖水平短時快速升高。暫時性的高血糖會與體內(nèi)許多重要組織中的蛋白質(zhì)產(chǎn)生反應(yīng)，使其受到損害，導(dǎo)致患慢性疾病的危險增大。

吃甜最好把握以下3個時機(jī)：

1.運動前：運動過程中需消耗大量體能，但運動前又不宜飽餐。這時適量吃些甜食可滿足人體的能量供應(yīng)。

2.嘔吐或腹瀉時：喝一些鹽糖水，有利于腸胃功能的恢復(fù)。

3.糖尿病病人低血糖時：糖尿病病人出現(xiàn)低血糖癥狀時，喝些糖水或甜味飲料，可使患者度過危機(jī)。

其次，要學(xué)會選擇甜食的種類。

1、想吃甜的時候，可以優(yōu)先選擇天然的甜味，比如石榴、蘋果等水果。不但能滿足你對甜食的欲望，其中的低聚果糖等糖類，還能促進(jìn)體內(nèi)有益菌的生長，抑制腸道致病菌和腐敗菌繁殖。

2、可適當(dāng)選擇一些糖醇類甜味劑加工的食品，比如木糖醇口香糖等。它們的能量更低，引起餐后血糖反應(yīng)也更低。但注意不要過量，否則會引起腹瀉。

3、粗加工的糖類更好，比如紅糖就比白糖的營養(yǎng)更豐富。

4、吃甜不要咀嚼太久�？谇恢械娜樗釛U菌能使糖發(fā)酵產(chǎn)生酸，加速牙齒老化，且時間越長，老化程度越高。另外，吃完甜食后要記得用白水漱口。