沙鍋是一種我們常見的食品，隨處可見，沙鍋菜的選料豐富，新鮮肉類、河鮮海味、菌豆蔬果都可入鍋，營養(yǎng)全面，加上其烹調(diào)方式較少用油，所以許多人都把沙鍋當(dāng)成是最安全美味的菜肴。但其實吃沙鍋時也要注意搭配，否則一樣達(dá)不到安全營養(yǎng)的效果。

這是因為，我們用的普通沙鍋是以黏土為主，加入長石、石英，經(jīng)過高溫?zé)�制而成的，用其烹制食物具有獨特的風(fēng)味。但是，使用沙鍋燉制菜肴，由于加熱時間過長，動物性食物原料蛋白質(zhì)降解，水的化解能力減弱，凝膠液體大量析出，使其韌性增加，食用時口感差，不利于人體的消化吸收。

而且用沙鍋燉制的菜肴，原料中營養(yǎng)素的平均損失率較高，尤其是動、植物性原料中的無機(jī)鹽鈣、磷、鐵、鋅、碘等損失率較高，維生素B1、B2平均損失率高達(dá)89%左右，維生素C損失率達(dá)100%。所以吃的時候，需要配些粗糧和新鮮蔬菜來彌補(bǔ)所損失的此類營養(yǎng)素。

另外，使用沙鍋燉制的菜肴，由于密封較嚴(yán)，原料中異味物質(zhì)也很難逸出，部分戊酸、戊醛及低脂肪酸，還存于原料及湯汁中，在熱反應(yīng)中，生成對人體有害的物質(zhì)。再者，沙鍋是陶制品，大都經(jīng)涂釉料燒結(jié)，其中鉛、砷等有害物質(zhì)，會因反復(fù)加熱解析，長石、石英等無機(jī)鹽也會脫溢，如長期食用，會增加身體內(nèi)重金屬的沉積量，比如鉛過量容易造成齲齒等，對健康有益無害，所以，沙鍋也不宜常吃。