要想讓我們的孩子更加健康的成長(zhǎng)，我們就要給孩子在成長(zhǎng)過程中多攝入一些營養(yǎng)物質(zhì)，但是由于孩子在長(zhǎng)身體的時(shí)候，所以我們的孩子身體中有的營養(yǎng)物質(zhì)的消耗是比較大的，所以我們要根據(jù)實(shí)際的情況來選擇給寶寶吃那些食物吧。

(1)鈣

鈣不僅能促進(jìn)骨鎬的健康發(fā)育，血液循環(huán)中的鈣也至關(guān)重要，能幫助調(diào)節(jié)心跳頻率。小孩子應(yīng)該從健康的飲食中攝取足量的鈣，才能使骨路發(fā)育正常。

根據(jù)年齡不同，小孩子所需的鈣量也不同：1—3歲的小孩子需要500毫克，4—8歲的小孩子需要800毫克，9—19歲的需要1300毫克(每杯牛奶能提供300毫克的鈣)。

很多孩子，特別是青少年，每天所攝人的鈣量經(jīng)常達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)。孩子偏愛軟性飲料和果汁，而把牛奶“打入冷宮”。在某一個(gè)年齡階段，特別是女孩子對(duì)鈣的攝入量要求劇增，但是很多都攝人不足。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，少女只攝入814毫克的鈣，遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)的1300毫克。

補(bǔ)鈣：給小孩子喝低脂的牛奶、酸奶或是吃奶酪都能幫他們補(bǔ)鈣，而且這些食物含維生素D，能幫助促進(jìn)入體對(duì)鈣的吸收。

(2)纖維素

纖維素能促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，防止便秘，幫助人體排出體內(nèi)的毒素;能讓人容易覺得飽肚，還能預(yù)防糖尿病、減少心臟病等。高纖食物宮含維生家和礦物質(zhì)，可提高人體免疫力。根據(jù)年齡不同，所需纖維素含量不同。5歲的小孩子需要10克的膳食纖維。

補(bǔ)充纖維索：多吃蔬菜、水果、全麥面包、燕麥、通心粉和其他谷類食物。多吃豆類，還能提供鉀和鎂。

(3)鎂

鎂是小孩子肌肉、神經(jīng)、心臟正常發(fā)育所必需的元素，也是免疫系統(tǒng)、骨傷發(fā)育的“助推器”。事實(shí)上，小孩子體內(nèi)的鎂元素有一半是被骨鉻所吸收，剩下的在細(xì)胞和血液中。

1—3歲的小孩子需要80毫克的鎂，4—8歲需要130毫克，9—13歲需要?jiǎng)t毫克，14—18歲男孩子需要4lo毫克，14—18歲女孩子需要360毫克。

補(bǔ)鎂：多吃深綠色的蔬菜，各種豆類、堅(jiān)果、全麥?zhǔn)澄铮�就能幫他們補(bǔ)充所需的鎂元素。

(4)維生素E

維生素E是一種很好的抗氧化劑，能防止細(xì)胞病變，促進(jìn)新陳代謝，抵抗紫外線對(duì)人體的傷害，也同樣可增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。

很多高脂肪的食物都含有豐富的維生素E，但是會(huì)導(dǎo)致小孩子吃太多脂肪導(dǎo)致肥胖。多吃豆類是補(bǔ)克維生素E的好辦法，除非小孩子對(duì)萬類食物過敏。

補(bǔ)充維生素E：菜油、麥芽、深綠色的蔬菜(如菠菜)都含有豐富的維生素E。30克左右的杏仁也能為4—8歲的小孩子提供足量的維生素K，1/4杯的葵花子能為9至13歲的小孩子提供足員的維生素E。

上面這些都是我們生活中寶寶消耗比較多的營養(yǎng)物質(zhì)，所以我們家長(zhǎng)在給孩子補(bǔ)充營養(yǎng)的時(shí)候，要多多的補(bǔ)充這些物質(zhì)。