各種營養(yǎng)搭配吃出來的健康，日常生活中，我們合理的搭配飲食，不要暴飲暴食，注意養(yǎng)生，就能很好的維持健康體質(zhì)。

是不是健康，主要看他的生活習(xí)慣�！饵S帝內(nèi)經(jīng)》有云：“食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”相反“起居無常，起居無節(jié)，故半百而衰也。”所以健康的生活習(xí)慣就是最好的養(yǎng)生方式。醫(yī)學(xué)上講人體內(nèi)的生理循環(huán)、新陳代謝是有規(guī)律的，其實就是自古而生的生活習(xí)慣，一旦“陰陽相錯”，就會“變由生也”，醞釀成疾病。

注意你的用餐習(xí)慣

現(xiàn)代人隨著生活節(jié)奏的加快，許多人都面臨著生存的挑戰(zhàn)。因為工作，因為學(xué)習(xí)，人們的用餐習(xí)慣也面臨著眼中的問題和挑戰(zhàn)。例如，生活用餐沒有規(guī)律，不是忘了早餐，就是晚餐，其實這是一個非常嚴(yán)重的問題，也是一個非常不好的習(xí)慣。這個不良習(xí)慣會給身體帶來很大麻煩。所以，要想擁有一個健康的體魄，就要注意你的用餐習(xí)慣：

1、早餐中的“兩宜兩不宜”

一是宜少不宜多：飲食過量會超過胃腸的消化能力，食物便不能被充分的消化吸收，久而久之，會使消化功能下降，胃腸功能發(fā)生障礙而引起胃腸疾病。另外，大量的食物殘渣儲存于大腸中，被大腸中的細(xì)菌分解，其中蛋白質(zhì)的分解物——苯酚等會經(jīng)腸壁進(jìn)入人體血液中，對人體十分有害，并容易患血管疾病。因此，早餐不可不吃，但也不可吃得過飽。

一是宜軟不宜硬：在清晨，人體的脾臟困頓呆滯，常使人胃口不開、食欲不佳，老年人更是如此。故早餐不宜進(jìn)食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否則容易導(dǎo)致消化不良。早餐宜吃容易消化的溫?zé)�、柔軟食物，如牛奶、豆�(jié){、面條、餛飩等，最好能吃點(diǎn)粥。如能在粥中加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓、薏米等保健食品，則效果更佳。

2、每日飲食以午餐為主

每日飲食中最主要的一餐就是午餐。如果午餐不吃飽吃好，人往往會在繁重工作數(shù)小時后(特別是下午3～5點(diǎn)鐘)出現(xiàn)明顯的低血糖反應(yīng)，表現(xiàn)為頭暈、嗜睡、工作效率降低，甚至心慌、出虛汗等，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致昏迷。所以午餐的作用可想而知，午餐的作用可歸結(jié)為“承上啟下”四個字：既要補(bǔ)償早餐后至午餐前4～5個小時的能量消耗，又要為下午3～4個小時的工作和學(xué)習(xí)做好必要的營養(yǎng)儲備。

任何食品都不能是垃圾食品，只有垃圾的飲食習(xí)慣，沒有垃圾食品，任何食物都要合理搭配攝入，就是很好的養(yǎng)生。