平時(shí)工作生活中如果壓力過大，就會破壞我們?nèi)粘５纳�活�?xí)慣飲食規(guī)律。更嚴(yán)重的會使身體的正常新陳代謝紊亂。這時(shí)養(yǎng)成一個(gè)科學(xué)合理的生活飲食習(xí)慣是非常有幫助的。很多食物都有緩解壓力的功效。下面就來看看八大抗壓食物精選。

吃什么緩解壓力?黑巧克力、脫脂牛奶、燕麥粥、核桃、鮭魚、葵花籽、菠菜、藍(lán)莓

1. 黑巧克力

黑巧克力因富含類黃酮(甘菊茶是另一重要來源)和苯乙胺，具有放松心情的效用而被人廣為稱贊。

巧克力顏色越深，你能從中攝取的健康物質(zhì)就越多，所以多吃些可可含量多于70%的巧克力棒吧。

2. 脫脂牛奶

科學(xué)家證實(shí)，熱牛奶確實(shí)有舒緩壓力的功效。

專家介紹，牛奶還能減輕經(jīng)前綜合癥，與每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經(jīng)前綜合癥的幾率降低了一半。

3. 燕麥粥

碳水化合物能促使大腦產(chǎn)生血清胺——這種化學(xué)物質(zhì)能夠使人放松心情。

這其實(shí)也是為什么許多人感到有壓力時(shí)，會渴望這類食物。

顯然，燕麥片正是能滿足人們這種渴望的健康食材，它富含纖維，可減慢胃的吸收速度。

同時(shí)，還可以在短時(shí)間內(nèi)提高大腦血清素的分泌量，延長飽腹感的時(shí)間，同時(shí)也能確保血糖含量保持在正常水平。

4. 核桃

核桃可以幫助降低人體血壓，尤其是對于那些因體內(nèi)腎上腺素含量過高，導(dǎo)致心臟超負(fù)荷工作的人來說，其效果尤為顯著。

研究表明，其對健康大有裨益，因此美國食品與藥物安全管理局建議每日食用1.5盎司的核桃。

5. 鮭魚

鮭魚富含OMEGA-3脂肪酸。研究發(fā)現(xiàn)，omega-3脂肪酸可以提高血清素水平，減輕壓力，同時(shí)也可以抑制焦慮激素皮質(zhì)醇和腎上腺激素的產(chǎn)生。

6. 葵花籽

葵花籽中富含的葉酸能促使腦部產(chǎn)生一種叫做多巴胺的化學(xué)物質(zhì)，它能使人產(chǎn)生愉悅感。

7. 菠菜

研究發(fā)現(xiàn)，菠菜中富含的鎂可以幫助你有效對抗壓力。

8. 藍(lán)莓

藍(lán)莓中的抗氧化物質(zhì)可以抵制皮質(zhì)醇等壓力激素對身體的不良影響。