膳食纖維被稱之為人類的“第七大類營養(yǎng)素”，那么我們應(yīng)該如何補(bǔ)充正確的補(bǔ)充這一營養(yǎng)要素呢?今天小編給大家介紹一下膳食纖維的攝入量，如何正確的食用。

一、每日膳食纖維的攝入量

膳食纖維的攝入量貴在適度，過多或過少都不利于人體健康，以講究適量為宜。過量的膳食纖維對人體健康具有較大的負(fù)作用：一方面，大量的膳食纖維不僅會引起腸粘膜的不良刺激，其在結(jié)腸內(nèi)酵解產(chǎn)生氣體，引起腹脹;另一方面，過量的膳食纖維可能導(dǎo)致人體某些營養(yǎng)素(如無機(jī)鹽中的鈣、鐵、鋅以及脂溶性維生素中的VA等)的不足甚至缺乏。因此，正確把握膳食纖維的適宜攝入量是充分有效發(fā)揮膳食纖維生理功能的關(guān)鍵。

膳食纖維的供應(yīng)量標(biāo)準(zhǔn)通�？梢愿鶕�(jù)年齡或能量攝入量來確定。我國營養(yǎng)專家建議：一般情況下，7~10歲兒童每天為10~15克，青少年每天為15~20克，普通成年人每天為20~25克，肥胖的成年人每天為25~30克;就能量攝入狀況而言，我國成年人每天膳食纖維的適宜攝入量為12.6克/1000千卡。

另外，對有“三高”等現(xiàn)代病的人而言，為了抑制病情，盡早恢復(fù)健康，建議增加膳食纖維的攝入量。

二、膳食纖維的食用注意

1、在增加膳食纖維攝入量的同時(shí)，還應(yīng)增加鈣、鐵、鋅和磷等元素的攝入量，確保營養(yǎng)平衡。因?yàn)�，膳食纖維能結(jié)合陽離子的鐵、鈣等，攝入過多時(shí)影響人體腸道內(nèi)某些礦物質(zhì)的代謝，不利于人體對微量元素的吸收。

2、老人、嬰幼兒不宜攝入過多的膳食纖維。膳食纖維不易消化，過多攝入易引起一過性腹脹排氣等現(xiàn)象。老年人、嬰幼兒胃腸道消化功能較弱，不能很快適應(yīng)，影響了對其他營養(yǎng)素的吸收與利用，不利于身體健康。

3、曾做過胃腸手術(shù)的人要少吃。膳食纖維會增加胃腸道負(fù)擔(dān)，加快胃腸道蠕動。

4、細(xì)嚼慢咽。膳食纖維不易消化，盡量多嚼一嚼，減輕胃腸道負(fù)擔(dān)。

5、適當(dāng)增加水分?jǐn)z入。膳食纖維有很強(qiáng)的吸水性，消化吸收過程中會吸取身體細(xì)胞中的水分。因此，攝入膳食纖維時(shí)，應(yīng)適當(dāng)喝點(diǎn)水。

三、膳食纖維的食物來源

膳食纖維是植物性成分，而非動物性成分。植物性食物是膳食纖維的天然食物來源。膳食纖維在蔬菜、水果、粗糧、豆類及菌藻類食物中含量豐富。尤其是海帶、黑木耳、金針菇、綠豆、干棗、毛豆、蒜苗、玉米面、小米、草莓、蘋果、鮮豌豆、茭白、韭菜、苦瓜。

隨著人們對膳食纖維與人體健康關(guān)系的認(rèn)識的不斷深入，一些高纖維食品越來越受到青睞，菌藻果蔬的攝入比例也在逐漸增加。在現(xiàn)代食品工業(yè)中，以米糠、麥麩、黑麥、燕麥、豆渣等富含膳食纖維的原料，經(jīng)過系列加工制取相應(yīng)的食物纖維產(chǎn)品，既可開發(fā)出直接口服的食療型纖維制品，又可用作食品添加劑，諸如作為品質(zhì)改良劑及膳食纖維強(qiáng)化劑添加到酸奶等發(fā)酵食品、面包等焙烤食品之中。

膳食纖維對人體健康有很多好處，但是只有正確的食用才會發(fā)揮他的作用，找到那些高膳食纖維含量的食物，并納入到你的飲食中，是健康又明智的選擇。

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