1.米飯75克

2.鰻魚(yú)：75克，紅椒50克，生菜50克，西蘭花50克

3.炒菠菜：100克，色拉油10克

4.飯后茶點(diǎn)：酸奶1杯，100克，奇異果：50克

能量：646千卡

蛋白質(zhì)：28克

推薦午餐食譜3：三明治套餐

1.三明治面包1個(gè)：面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克

2.玉米色拉：鮮玉米1根：100克，番茄50克，雞胸肉50克，沙拉醬少許

3.飯后茶點(diǎn)：酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒：15克

能量：632千卡

蛋白質(zhì)：29克

推薦午餐食譜4：紅燴牛肉飯?zhí)撞?/strong>