粗糧的營(yíng)養(yǎng)保健功效非常好，所以，大家都開(kāi)始在自己的飲食中加入粗糧，不過(guò)，在生活中卻有不少的朋友發(fā)現(xiàn)自己在食用完粗糧后總是出現(xiàn)腹脹的問(wèn)題，所以，大家想知道為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的原因呢？

在現(xiàn)在的得營(yíng)養(yǎng)師得呼吁下，現(xiàn)在大家們都知道喜歡吃吃粗糧了，那是因?yàn)榇旨Z相對(duì)大米、精白面而言，粗糧得碳水化合物含量比細(xì)糧低，膳食纖維含量高，那是其中的b族維生素含量也高得。在適當(dāng)?shù)檬秤每梢詫?shí)現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)得均衡攝入。但是如果突然進(jìn)食大量粗糧的話，那你得腸胃不能迅速適應(yīng)，從而引起腹脹或者產(chǎn)氣過(guò)多。如果hi這樣的話，該怎么辦呢? 看看下面把

一、循序漸進(jìn)。

那如你已經(jīng)意識(shí)到了應(yīng)該注意增加粗糧得攝入，那你得也要給你提個(gè)醒了，那就不要一蹴而就了。而剛開(kāi)始吃得時(shí)候一定要由少至多得，在大約占主食得1/10左右吧，堅(jiān)持7-10天以后左右，再開(kāi)始慢慢得加量，由此以來(lái)可以給自己得消化系統(tǒng)一個(gè)適應(yīng)得時(shí)間段。

二、吃軟飯。

在吃飯?jiān)谂腼兊脮r(shí)盡量做的軟爛一些，因?yàn)檐涳埧梢詼p少膳食纖維對(duì)腸道的刺激。剛開(kāi)始時(shí)可以搭配一些軟得食物，比如加工得的燕麥、紫薯、芋頭等等。

三、種類搭配。

要吃前最好不要單純吃一種富含膳食纖維得食品，應(yīng)該多種粗糧輪換著吃，比如紅豆、燕麥、小米、紫米等可以吃點(diǎn)。

那在這里還要告訴你一些得，膳食纖維具有吸附性所以，并且它在吸附得時(shí)可能把一些維生素或者微量元素也都吸附走了得，隨即排出體外得得。因?yàn)殚L(zhǎng)期大量食用富含膳食纖維得食物，也會(huì)影響人體對(duì)鈣、鐵等等礦物質(zhì)得吸收，還會(huì)降低人體免疫力，所以糧食要粗細(xì)搭配才最健康得飲食。

對(duì)于嬰兒和老年人得胃腸功能比較弱，吃粗糧過(guò)多的話還會(huì)導(dǎo)致腹脹，所以不建議給嬰幼兒吃粗糧，老人得粗糧攝入也應(yīng)叫成年人低一半左右得。所以，吃粗糧還要多喝得水，這樣可以給膳食纖維提供足夠得水分去發(fā)揮其作用，否則就會(huì)了，干燥，排便得時(shí)候，可能就會(huì)便秘。