現(xiàn)在有些人還存在那樣的認(rèn)為，就是白天沒有吃得好吃得飽。于是就在晚餐打算淋漓盡致的痛飲一場(chǎng)，其實(shí)這樣的補(bǔ)充法反而會(huì)給胃造成負(fù)擔(dān)，所以晚餐要吃得合理，又達(dá)到健康，要怎么一個(gè)吃法呢。

1、維生素B族食物

面對(duì)晚餐吃什么最有營(yíng)養(yǎng)的問題，專家建議我們，在晚餐的食物中不妨多準(zhǔn)備一些含有維生素b族的食物。維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，因此它能夠起到很好的消除煩躁不安以及促進(jìn)睡眠的作用，這些作用對(duì)于現(xiàn)代人來說非常的重要。

含維生素b的食物有很多，其中以全麥?zhǔn)称分兴�含有的b族維生素最為豐富，因此我們?cè)谕聿偷娘嬍持袘?yīng)該適量的食用一些全麥?zhǔn)称�。含有b族維生素的食物有很多，比如像燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等。

2、鈣和鎂的食物

在晚餐的食物中，專家特別的提醒，還應(yīng)該多增加一些含有鈣、鎂等微量元素的食物，因?yàn)檫@兩種物質(zhì)是天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。

一直以來含鈣的食物都具有很好的催眠功效，特別是鈣含量豐富的牛奶更是被公認(rèn)為“助眠佳品”。堅(jiān)果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。

面對(duì)晚餐吃什么最有營(yíng)養(yǎng)的問題，專家還指出，還應(yīng)該配合著吃一些新鮮的水果以及蔬菜，這樣營(yíng)養(yǎng).

上文就介紹了在晚餐要怎么吃才可健康的方式。有時(shí)候我們飯點(diǎn)豐不豐富，不一定要把重要放在晚餐上，晚餐如果進(jìn)食太飽的話還可能造成了腸道上的不適。所以在晚餐應(yīng)該進(jìn)食一些易消化的食物。