愛(ài)吃夜宵的朋友都知道,現(xiàn)在報(bào)道吃夜宵導(dǎo)致健康缺陷的事例與日聚增。但有是候明知道這樣的習(xí)慣會(huì)讓健康受損，饑餓難耐的時(shí)候就會(huì)把健康忘卻，其實(shí)夜宵并不是不能吃,而在在于夜宵的食物選擇上面,下面這些食物就比適合用作夜宵。

熱牛奶，以及暖到室溫的酸奶，有一定飽腹感，提供多種營(yíng)養(yǎng)。

粥類(lèi)，最好不是純白米粥，而是添加一些延緩消化的食材，如加入燕麥、百合等食材，既能降低血糖反應(yīng)，又能增加維生素和礦物質(zhì)的供應(yīng)。小米粥富含B族維生素和色氨酸，也非常適合當(dāng)夜宵。

熱豆?jié){，在低能量下具有非常好的飽腹感，能及時(shí)緩解饑餓，同時(shí)又不會(huì)造成能量過(guò)剩。如能配合少量富含碳水化合物的食材則更好。

熱湯面、碎疙瘩湯等高水分面食，可以少放一點(diǎn)面條和面疙瘩，添加雞蛋和蔬菜等，煮軟后也是很好的夜宵選擇。

純的五谷雜糧磨粉沖成的糊，只需用熱水沖攪一下，吃起來(lái)很方便，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，富含B族維生素，也有較好的飽腹感。

其他袋裝粉糊狀食品，如奶粉、藕粉、杏仁粉、芝麻糊粉等，都可以當(dāng)夜宵沖糊食用。這些產(chǎn)品的效果與其配方有關(guān)，建議購(gòu)買(mǎi)含糖量低的、不是速溶的產(chǎn)品，否則其中糊精、糖漿或白糖的含量過(guò)高，不但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低，血糖上升快，而且飽腹感差。

上文就介紹了符合當(dāng)作夜宵標(biāo)準(zhǔn)的食物,習(xí)慣吃夜宵的朋友友可以采用以上的食物方式。這樣解決了餓肚感的同時(shí),也不會(huì)提心吃夜宵造就的健康損害了。但是凡物雖好，但過(guò)入攝取就會(huì)產(chǎn)生反面效果。