我們每天的三餐都會用到各種的食材，這樣做是為了讓我們的身體攝取更多的營養(yǎng)素以保健康，不過，大家知道根據(jù)我們的身體的營養(yǎng)需求，每餐的營養(yǎng)素都食用多少才合理呢？如果不清楚，今天的文章能幫助你了解。

1、蛋白質(zhì)

男女每餐攝入量分別為2個掌心和1個掌心大小，其量應(yīng)與掌心大小及厚度相當(dāng)。包括肉類、魚類、雞蛋、奶制品及豆類等。

2、蔬菜

男女每餐攝入量分別為2拳和1拳大小，蔬菜的厚度及直徑與拳頭相當(dāng)。包括西蘭花、菠菜、生菜、胡蘿卜等。

3、碳水化合物

男女每餐攝入量分別為一捧和半捧。包括谷類食物、淀粉類食物等。

4.、脂肪

男女每餐攝入量分別為2個拇指和1個拇指大小。包括食用植物油、黃油、堅果油和植物種子等。

5、米飯

一個成人每天應(yīng)當(dāng)至少吃6兩米飯，否則，如果長期吃含有高蛋白(蛋白補充產(chǎn)品，蛋白補充資訊)、高脂肪、低纖維的菜，極容易得高血壓、心血管病和肥胖病。