什么是健康飲食呢？這個(gè)問(wèn)題就太復(fù)雜了，健康的飲食一定離不開(kāi)良好的飲食習(xí)慣，那么，什么樣的飲食習(xí)慣才是科學(xué)健康的呢？想知道答案，就和小編一起認(rèn)真的把下面的文章看一看，希望能對(duì)大家都有所幫助。

健康飲食習(xí)慣

1、一定要吃早飯

很多人以為不吃早飯有助于減肥，其實(shí)是非常錯(cuò)誤的。不吃早飯不但不能起到減肥的作用，同時(shí)由于基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)素得不到及時(shí)的補(bǔ)充，會(huì)對(duì)身體健康造成不良的影響。大量研究證明，恰恰相反，堅(jiān)持吃早飯有助于保持健康體重。

2、每餐之前喝兩杯水。

如果你在每餐之前喝兩杯水，你的身體就處于“水當(dāng)當(dāng)”的狀態(tài)，還能控制食量。荷蘭一項(xiàng)研究顯示，飯前喝兩杯水能減少饑餓感和食物攝入量，從而起到減肥的作用，有益身體健康。

3、多吃蔬菜、水果和薯類

蔬菜、水果和薯類都含有較豐富的維生素、礦物質(zhì)膳食纖維和其他生物活性物質(zhì)。紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過(guò)淺色蔬菜和水果，而水果中的糖、有機(jī)酸及果膠等又比蔬菜豐富。含有蔬菜、水果和薯類的膳食，對(duì)保護(hù)心血管健康、增強(qiáng)抗病能力、預(yù)防某些癌癥等有重要作用。

4、吃清淡少鹽的膳食

膳食不應(yīng)太油膩、太咸或含過(guò)多的動(dòng)物性食物及油炸、煙熏食物。每人每日食鹽用量以不超過(guò)6克為宜。除食鹽外，還應(yīng)少吃醬油、咸菜、味精等高鈉食品，及含鈉的加工食品等。吃鹽過(guò)多會(huì)增加患高血壓病的危險(xiǎn)。

5、多吃淀粉類食物

多吃淀粉類食物，如饅頭、面包、面條、土豆等，還要盡可能吃含有全麥成分的食物;少吃高脂肪食物，如火腿、糕點(diǎn)、奶油等;喝牛奶時(shí)盡量選擇脫脂牛奶或者低脂酸奶;吃肉不要吃皮。最重要的一點(diǎn)還是要注意加強(qiáng)身體鍛煉。

6、少吃糖

含糖的食物和飲料，如餅干、果醬、碳酸飲料等，含有大量的人工添加糖分，這類食物的攝入必須加以限制。碳酸飲料中含有極少的營(yíng)養(yǎng)成分，其中人工添加的糖分還容易引起蛀牙，增加人體的飽腹感，影響正常進(jìn)食，長(zhǎng)期飲用容易引起營(yíng)養(yǎng)不良。

我們每個(gè)人要想身體健康，除了保持健康飲食習(xí)慣外，還需加強(qiáng)身體鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。健康飲食習(xí)慣的培養(yǎng)對(duì)每個(gè)人都非常重要，上面的這個(gè)健康飲食習(xí)慣應(yīng)將其化在日常生活中，不能流于形式。