眾所周知，飲食過于油膩、辛辣容易加重皮脂腺分泌，導致長痘痘，可是，要想營養(yǎng)與美貌兼得還真不容易。然而，如果能從從根子上解決，就能減低長痘痘的幾率。

我們中國人的飲食習慣，一向有點味重。想改善“痘花臉”，就得少吃或不吃會加重皮脂腺分泌的食物，主要有油炸品、肥膩品、甜品、辣椒以及濃茶、咖啡、酒類等刺激性飲料;多喝水、尤其是多喝綠茶，多吃富含維生素和纖維素的食物，如大量蔬菜和水果�？偟娘嬍吃瓌t，一般來說只要做到6條，就能大大減低長痘痘的幾率，打敗“痘花臉”。

★多吃富含維生素A豐富的食物。維生素A能促進上皮細胞的增生，可調(diào)節(jié)皮膚汗腺，消除青春痘。含維生素A豐富的食物有動物肝臟、胡蘿卜、韭菜、菠菜、牛奶等。

★多吃些含維生素B2豐富的食物。維生素B2能保持人體激素平衡，對皮膚有保護作用。含維生素B2豐富的食物有綠葉蔬菜、蛋類、動物內(nèi)臟、肉類等。

★多吃含維生素B6豐富的食物。主要有動物肝臟、腎、蛋黃、奶類、干酵母、谷麥胚芽、魚類和蔬菜(胡蘿卜、菠菜、香菇)。

★多吃含鋅豐富的食物。這類食物有牡蠣、動物肝臟、瘦肉、奶類、蛋類等，其中以牡蠣等海產(chǎn)品中較多。

★多吃清涼食物。這類食物主要是蘑菇、銀耳、黑木耳、芹菜、苦瓜、黃瓜、冬瓜、茭白、綠豆芽、黃豆、豆腐、蓮藕、西瓜、梨等。

★忌吃辛辣刺激性食物，少吃脂肪性食物。

另外還有很重要的一條是保持腸道通暢。宿便的毒害作用大家都很清楚，毒素釋放到身體里，很容易在臉上的痘痘。平時應多吃一些含纖維素較多的食物，比如芹菜、蕎麥等，幫助腸道蠕動，加強消化能力。還可以多喝酸奶，酸奶中的乳酸不但能使腸道里的弱堿性物質(zhì)轉(zhuǎn)變成弱酸性物質(zhì)，而且還能產(chǎn)生抗菌物質(zhì)，抑制腸道中的腐敗菌的繁殖和活動，從而減少腸道內(nèi)的有害物質(zhì)，使我們的腸道更加清潔。

身體積蓄毒素，也是造成長痘痘的主因之一，對吃具有排毒功效的食物，有助于毒素的排出，也可以患者長痘痘的癥狀。