現(xiàn)在，在廣大民眾心中，瘦身減肥仍處在早已掀起來(lái)的一片高潮中。為了讓身上的肉少一點(diǎn)，體重輕一點(diǎn)，人們可是費(fèi)盡心思。特別實(shí)在年輕人當(dāng)中，采取絕食的辦法來(lái)控制體重的人不在少數(shù)。但是絕食并不是長(zhǎng)久之計(jì)，為了健康著想，改為少吃一點(diǎn)，多吃一點(diǎn)健康食物才是上策。而讓你體重狂升的一大原因還是人對(duì)食物的偏愛、貪吃的習(xí)慣。今天小編就教大家一個(gè)治本的方法：控制食欲。一起來(lái)看看以下控制食欲的方法吧。

1.坐著用餐，細(xì)嚼慢嚥或聊天，以免短時(shí)間過(guò)度進(jìn)食。細(xì)嚼慢咽能讓你的中樞神經(jīng)有充分的時(shí)間接受到“吃飽”的訊號(hào)。

2.要集中時(shí)段進(jìn)食，不吃零食，以免食量積少成多。養(yǎng)成規(guī)律的進(jìn)餐時(shí)間，三餐定時(shí)是維持身體代謝水平正常的保證。

3.不要任意啟動(dòng)食欲來(lái)開胃，譬如：搜冰箱、逛夜市、進(jìn)入吃到飽餐廳。這樣會(huì)讓你吃得過(guò)多而導(dǎo)致肥胖。

4.檢視食物項(xiàng)目，勿吃太好吸收之精致食物;勿配食高刺激性調(diào)味料，避免調(diào)高口感。新鮮的天然食物一般熱量都會(huì)比加工了的精致食物要低。額外添加的鹽分及調(diào)味料雖然能增加口感，但是熱量也同時(shí)增加了，且對(duì)健康不利。

5.想好要吃的份量，不可多吃或沖動(dòng)進(jìn)食;避免狼吞虎咽，享受不到食物細(xì)致美味。

6.利用天然高纖食物，一定要先吃一大盤青菜，再吃其他食物。

7.飯后要戶外散步或喝茶聊天，以建立整合美食經(jīng)驗(yàn)，不是只重視食物份量，而是品質(zhì)!

8.不要在非進(jìn)食的區(qū)域放置食物，如：書桌、客廳。

9.收到食品禮盒立刻轉(zhuǎn)手送別人。

10.買菜，等吃飽了再去買!

要想控制體重，當(dāng)然還是一步一步的來(lái)較為穩(wěn)妥。心急吃不了熱豆腐，要想吃到美食又不多長(zhǎng)脂肪，就必須學(xué)會(huì)規(guī)律飲食，適當(dāng)控制食欲，并定期進(jìn)行鍛煉，強(qiáng)化身體的各種機(jī)能。要是能做到以上的十點(diǎn)并維持下去，相信你的毅力也會(huì)更強(qiáng)，做其他的事情也會(huì)水到渠成。