食物中的營養(yǎng)素，像蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等，都可以讓你的眼睛明亮起來，只要大家平時(shí)合理攝入眼睛所需的物質(zhì)就可以幫你把眼睛干澀、不適等煩人的問題統(tǒng)統(tǒng)解決掉。以下這些營養(yǎng)素都是維持健康眼睛健康生長必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)：

1.偏食導(dǎo)致的營養(yǎng)不均衡直接影響視力

(1)蛋白質(zhì)是視力發(fā)育的基礎(chǔ)。眼睛的正常功能、組織的更新均離不開蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)長期處于缺乏狀態(tài)，會導(dǎo)致視力下降，引發(fā)各種眼疾。

(2)維生素A對眼睛的新陳代謝起著非常重要的作用，它有助于維持上 支細(xì)胞的正常結(jié)構(gòu)和生理功能，同時(shí)又是合成視光敏色素的主要成分。維生素A的缺乏，會導(dǎo)致視網(wǎng)膜視紫紅質(zhì)缺乏，眼睛對暗的適應(yīng)能力減退。

(3)維生素B能保證視網(wǎng)膜和角膜的正常代謝，是視覺神經(jīng)的營養(yǎng)素。人體攝入不足量的維生素B時(shí)，眼睛就容易出現(xiàn)疲勞、流淚、眼紅和眼肌痙攣等癥狀。

(4)維生素C是機(jī)體合成細(xì)胞間質(zhì)必需的重要物質(zhì)。維生素C的缺乏可誘發(fā)角膜發(fā)生彌漫性混濁和角膜潰瘍，從而導(dǎo)致角膜穿孑L，還會引發(fā)視神經(jīng)受和視網(wǎng)膜炎。

2.偏食導(dǎo)致眼球發(fā)育所需的諸多微量元素缺乏，易導(dǎo)致近視、弱視等

(1)鋅在人體內(nèi)起著重要的作用，是多種酶的活性中心。由于眼內(nèi)的代謝異�；钴S，很多代謝酶都是與鋅有關(guān)的金屬酶，因此缺鋅會導(dǎo)致房水產(chǎn)生減少，眼組織抗氧化能力降低，引起視網(wǎng)膜病變、視神經(jīng)萎縮。有研究表明，近視患者的血清鋅含量明顯低于正常值，補(bǔ)鋅可提高近視患者的視力。另外，通過測定顯示，弱視患者的發(fā)鋅含量也低于正常值。因此，鋅的缺乏直接影畸視神經(jīng)軸漿運(yùn)輸和神經(jīng)傳導(dǎo)過程，可能與弱視形成有關(guān)。

(2)銅是人體重要微量元素之一，對色素的形成具有重要作用，缺銅會引起多種病變。銅代謝異常會導(dǎo)致視網(wǎng)膜色素變形而影響視力，并引起眼肌損害。有研究表明，近視患者的血清銅和尿銅明顯低于正常人。

(3)硒是維護(hù)人體生命力的必需營養(yǎng)成分，同時(shí)又是人體內(nèi)重要的抗氧化鎂的活性中心，能延緩細(xì)胞衰老，并能對維生素A、維生素C、維生素E、維生素K的吸收和消耗進(jìn)行調(diào)節(jié)。在代謝過程中，硒缺乏易導(dǎo)致白內(nèi)障和近視眼。

(4)喜歡吃糖分較高食品的女性，容易導(dǎo)致眼軸伸長，助長近視的發(fā)生和發(fā)展。

為了擁有一雙明亮的眼睛，預(yù)防因微量元素缺乏所致的近視和眼疾的發(fā)生，女性朋友應(yīng)不偏食、挑食，均衡營養(yǎng)，合理飲食，適當(dāng)補(bǔ)充對眼睛有益的食物，保證微量元素的攝入平衡。

均衡營養(yǎng)應(yīng)該是眼睛健康的一項(xiàng)重要內(nèi)容，在日常生活中多吃含有以上營養(yǎng)素的食物，有助于雙眼的健康。