吃夜宵是現(xiàn)在生活中很多年輕人的習(xí)慣，雖然我們并不建議，但是我們還是要幫助大家用飲食來(lái)彌補(bǔ)這個(gè)壞習(xí)慣給我們自己健康帶來(lái)的傷害，所以今天就給有吃夜宵習(xí)慣的朋友講一下如何健康吃夜宵。

夜宵族朋友可以放心吃的食物

吃夜宵一向是許多年輕人常有的習(xí)慣。雖然明明知道吃夜宵并不屬于健康的行為,但有時(shí)候嗜好往往大于健康。一些年青人還是改不了吃夜宵的喜好。即然如此,那么今天就給一些習(xí)慣吃夜宵的朋友說一下，哪些食物當(dāng)成夜宵來(lái)吃,對(duì)健康的傷害更小吧。

熱牛奶，以及暖到室溫的酸奶，有一定飽腹感，提供多種營(yíng)養(yǎng)。

粥類，最好不是純白米粥，而是添加一些延緩消化的食材，如加入燕麥、百合等食材，既能降低血糖反應(yīng)，又能增加維生素和礦物質(zhì)的供應(yīng)。小米粥富含B族維生素和色氨酸，也非常適合當(dāng)夜宵。

熱豆?jié){，在低能量下具有非常好的飽腹感，能及時(shí)緩解饑餓，同時(shí)又不會(huì)造成能量過剩。如能配合少量富含碳水化合物的食材則更好。

熱湯面、碎疙瘩湯等高水分面食，可以少放一點(diǎn)面條和面疙瘩，添加雞蛋和蔬菜等，煮軟后也是很好的夜宵選擇。

純的五谷雜糧磨粉沖成的糊，只需用熱水沖攪一下，吃起來(lái)很方便，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，富含B族維生素，也有較好的飽腹感。

其他袋裝粉糊狀食品，如奶粉、藕粉、杏仁粉、芝麻糊粉等，都可以當(dāng)夜宵沖糊食用。這些產(chǎn)品的效果與其配方有關(guān)，建議購(gòu)買含糖量低的、不是速溶的產(chǎn)品，否則其中糊精、糖漿或白糖的含量過高，不但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低，血糖上升快，而且飽腹感差。

夜宵黑名單：方便面、海鮮

有些人認(rèn)為，方便面方便又簡(jiǎn)單，夜宵常常就是一碗“香噴噴”的方便面;有些人則喜歡在粥里增放很多肉、海鮮，或用鹵味送粥;還有不少年輕人喜歡叫肯德基、麥當(dāng)勞等油炸外賣。對(duì)此，專家指出，方便面的含油量和卡路里非常高，營(yíng)養(yǎng)又不均衡，而一些油炸的食物、海鮮更含高脂高蛋白，很難消化，當(dāng)宵夜吃不僅影響睡眠，甚至?xí)�影響第二天早上的食欲�?/p>

看到上文的介紹，想必有晚睡習(xí)慣的年輕朋友們一定了解了哪些食材是適合當(dāng)夜宵吃的，哪些食材是會(huì)傷害我們健康的，不過，小編還是想提醒大家盡快改掉這個(gè)習(xí)慣才是上策。