從健康的飲食角度來看，打造健康的飲食習慣才能讓你的一日三餐吃的健康，今天，小編要來給大家介紹一下讓你受益終身的飲食習慣，你可以利用這些飲食來打造更加健康的體質(zhì)，下面就跟著小編一起來看看吧。

1、復合維生素早飯后吃。

研究表明，補充適合自己的復合維生素對身體健康大有裨益。那么，為什么要在早飯后吃呢?一來它可以提供人體一天所需，讓你有精力投入工作學習，二來不至于給腎臟造成過大負擔。

各種維生素缺乏癥都有其典型的臨床表現(xiàn)，最常見的維生素缺乏有維生素A、維生素B2、維生素C、維生素D等幾種，應該明確診斷后在醫(yī)師的指導下有針對性地服用維生素。例如，壞血病需要維生素C治療，夜盲癥需用維生素A治療，口腔潰瘍需用維生素B2治療等。下面介紹這幾種維生素缺乏的典型癥狀。

維生素A缺乏癥的典型表現(xiàn)：對黑暗適應能力差，嚴重的患夜盲癥;角膜干燥，容易患上干眼癥;毛發(fā)干枯，嚴重的會發(fā)生角膜軟化和潰瘍。

維生素B2缺乏典型表現(xiàn)：常表現(xiàn)為口角炎，口角濕白及裂開;唇炎，嘴唇干裂、腫脹、潰瘍以及色素沉著;舌炎，舌疼痛、腫脹、紅斑及舌乳頭萎縮;脂溢性皮炎，多見于鼻翼兩側(cè)、眉間、腹股溝、陰囊等皮脂分泌旺盛部位;眼球結(jié)膜充血，角膜血管增生、畏光等。還會出現(xiàn)胎兒骨骼畸形、生長發(fā)育遲緩、貧血等。

維生素C缺乏典型表現(xiàn)：即壞血病，主要表現(xiàn)為毛細血管脆性增加，牙齦腫脹出血、四肢關節(jié)或皮下出血，傷口愈合不良等。嚴重者可出現(xiàn)貧血、心臟衰竭、甚至內(nèi)出血而致突然死亡。

維生素D缺乏典型表現(xiàn)：在嬰幼兒發(fā)生佝僂病，表現(xiàn)為骨骼變軟，易彎曲，畸形;同時影響神經(jīng)、造血、免疫等器官組織的功能。在成年人主要表現(xiàn)為骨軟化，特別是妊娠、哺乳婦女和老年人，嚴重時骨質(zhì)脫鈣，骨質(zhì)疏松，有自發(fā)性、多發(fā)性骨折。

2、每餐之前喝兩杯水。

這樣做就能保持身體一直處于“水當當”的狀態(tài)，還能控制食量。荷蘭一項研究顯示，飯前喝兩杯水能減少饑餓感和食物攝入量，從而起到減肥的作用。

3、吃完快餐喝一大杯水。

快餐里的熱量和鹽一般都嚴重超標，雖然我們拿吃進肚里的脂肪沒辦法，但一大杯水可以幫你稀釋體內(nèi)鈉的濃度，讓你離高血壓遠一點。

上面就是可以讓你受益終身的飲食習慣，這些簡單的飲食習慣只要你養(yǎng)成了習慣就能得到健康的身體，健康的飲食不是那么的難，只要多吃蔬菜水果少吃油膩辛辣的食物，就能得到健康的體質(zhì)了，希望上面介紹的內(nèi)容可以給大家?guī)�來幫助�?/p>