很多人都喜歡在豐富的夜生活中放松一下緊張了一天的神經(jīng)，所以越來(lái)越少的人能夠保持每天11點(diǎn)前上床睡覺(jué)了，但是長(zhǎng)期熬夜對(duì)身體非常不利，那么應(yīng)該如何通過(guò)飲食來(lái)調(diào)理呢？下面介紹7種適合夜貓子的食物給大家。

1.動(dòng)物肝臟

動(dòng)物肝臟中含有豐富的維生素A與維生素B2，且維生素A的含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)奶、蛋、肉、魚(yú)等食品，具有維持正常生長(zhǎng)和生殖機(jī)能的作用，同時(shí)又能保護(hù)眼睛，維持正常視力，防止眼睛干澀、疲勞。肝臟含鐵豐富，鐵質(zhì)是產(chǎn)生紅血球必需的元素，一旦缺乏便會(huì)感覺(jué)疲倦，面色青白。適量進(jìn)食動(dòng)物肝臟可使皮膚紅潤(rùn)，有益于皮膚的健康生長(zhǎng)。貧血者和常在電腦前工作、愛(ài)喝酒的人尤為適食用動(dòng)物肝臟，但肝臟中可能含有一定毒素，不宜一次食用過(guò)多。

2.富含B族維生素的食物

維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙鹼酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)安定神經(jīng)、舒緩焦慮也有幫助。但是，B族維生素不能儲(chǔ)存在體內(nèi)，補(bǔ)充的方法最好是少量多次，經(jīng)常補(bǔ)充。壓力大、熬夜、減肥、吸煙飲酒、常飲茶的人最好經(jīng)常補(bǔ)充哦！夜貓子在熬夜前，食用一片B族維生素片是最直接而又快速的補(bǔ)充方法。它能緩解你在熬夜中產(chǎn)生的壓力，起到預(yù)防疲勞的作用。

3.豬瘦肉

豬瘦肉是蛋白質(zhì)最多、血紅素鐵最豐富的肉類(lèi)之一，脂肪較少，熱量在肉類(lèi)中屬于低水平。同時(shí)，豬瘦肉也是維生素B族的良好來(lái)源。因此，熬夜族可以選用豬瘦肉做晚餐，補(bǔ)充蛋白質(zhì)的同時(shí)能起到抗疲勞的作用。需要注意的是，肉類(lèi)適宜食用過(guò)多。一般來(lái)講，成人每天食肉量應(yīng)為1~2兩便可，可根據(jù)個(gè)人的體重和肥胖程度作適當(dāng)增減。

4.櫻桃

這種味道酸甜的水果能起到很好的充饑效果，適合作為夜間的零食。更重要的是，櫻桃中含有的褪黑素有助于人們更快入睡。發(fā)表在《藥用食物雜志》上的一項(xiàng)研究成果表明，帶有酸味的櫻桃汁有助于治療失眠癥。但吃櫻桃也要注意量，一杯（約12個(gè)）即可，因?yàn)樗�的含糖量也較高。

5.橙子

橙子含有豐富的維生素，特別是維生素C的含量非常之高，對(duì)于長(zhǎng)期使用電腦者而言其可幫助減少電子輻射的危害。另外橙子中的果膠物質(zhì)的含量也是非常的，其具有清腸的作用，因此對(duì)于熬夜的男人而言可適當(dāng)?shù)亩喑孕┏茸印?/p>

6.蘋(píng)果

蘋(píng)果有百果之王的美稱(chēng)，特別是對(duì)于經(jīng)常熬夜的男性朋友們多吃些蘋(píng)果對(duì)預(yù)防肥胖，促進(jìn)排便也都是會(huì)有很大的幫助的，另外蘋(píng)果中豐富的果膠還有促進(jìn)排泄防止動(dòng)脈硬化的作用，特別是對(duì)于久座的IT男，熬夜加班后來(lái)一個(gè)蘋(píng)果更可補(bǔ)充體力，同時(shí)還能有效的預(yù)防肥胖。

7.葡萄

熬夜傷肝，而多吃葡萄就具有護(hù)肝臟的作用。因?yàn)槠咸训目寡趸�程度相�?duì)較高，因此多吃葡萄就可減少因?yàn)榘疽菇o肝臟造成的老化現(xiàn)象。再者葡萄中的葡萄素還可保護(hù)男人精子的健康。

經(jīng)常熬夜的人多吃以上這7種食物，就能讓自己保持好精神，擁有好氣色，所以一定要家中常備，不過(guò)，最好的養(yǎng)生保健辦法還是晚上11點(diǎn)前就寢，遵循自然發(fā)則才是最好的，而這些讓夜貓子好氣色的食物也不過(guò)是權(quán)宜之計(jì)。