牛奶是女性們的最?lèi)?ài)吧，不僅擁有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，還可以用來(lái)洗牛奶浴，使肌膚變的細(xì)嫩光滑，還可以用來(lái)自己做面膜，使自己保住青春，人們都說(shuō)睡眠是最好的美容方法，晚上睡前一杯牛奶可以提高睡眠的質(zhì)量。所以，牛奶是女性們的最?lèi)?ài)，就給你講講牛奶的知識(shí)。

牛奶中含有人體生長(zhǎng)發(fā)育及代謝所必需的營(yíng)養(yǎng)成分，所含營(yíng)養(yǎng)價(jià)值幾乎全部能被人體消化吸收，被人們稱(chēng)作完全營(yíng)養(yǎng)食物。世界衛(wèi)生組織也把人均乳品列為衡量一個(gè)國(guó)家人民生活水平的主要指標(biāo)。

一個(gè)人每天喝兩杯牛奶，即500毫升，能獲得優(yōu)質(zhì)蛋白16.5克，脂肪17.5克，糖22.5克，鈣600毫克，維生素A20國(guó)際單位，維生素D10國(guó)際單位，維生素B10.5毫克，維生素B20.8毫克，能滿足人體每天需要的動(dòng)物蛋白質(zhì)約50%、熱能約30%、鈣約50%，以及可滿足每天所必需的氨基酸。

專(zhuān)家建議：一個(gè)成年人應(yīng)每日攝入800毫克鈣，而提供這些鈣需要660毫升牛奶，或者114克干酪，或者6.2千克牛肉，或者29個(gè)雞蛋，或者6.2千克西紅柿。

牛奶含有5大營(yíng)養(yǎng)成分：

供給生命營(yíng)養(yǎng)的蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是牛奶的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，鮮牛奶的蛋白質(zhì)含量為3.4%，主要包括酪蛋白、乳清蛋白和脂肪球膜蛋白三種。乳蛋白的消化吸收率一般為97%~98%，屬完全蛋白。牛奶中還含有人體必需的8種氨基酸，且比例適當(dāng)，一個(gè)人每天攝入500克牛奶，即就可以提供每日推薦量的全部必需氨基酸。它能供給機(jī)體營(yíng)養(yǎng)，執(zhí)行保護(hù)功能，負(fù)責(zé)機(jī)械運(yùn)行，控制代謝過(guò)程，輸送氧氣，防御病菌的侵襲，傳遞遺傳信息。

人體能量攜帶者的乳脂肪

牛奶中脂肪含量約占3.6%，且呈乳糜化狀態(tài)，以極小脂肪球的形式存在，攝入人體后可經(jīng)胃壁直接吸收，這對(duì)嬰兒的生長(zhǎng)特別有利。乳脂肪是一種消化率很高的食用脂肪，它能為機(jī)體提供能量，保護(hù)機(jī)體。乳脂肪不僅使牛奶具備特有的奶香味，而且其中還含有多種脂肪酸和少量磷脂，脂肪酸中的不飽和脂肪酸和磷脂中的卵磷脂、腦磷脂、神經(jīng)磷脂等都具有保健作用。

參與細(xì)胞多種活動(dòng)的乳糖

乳糖是牛奶中特有的碳水化合物，含量為4.9%左右，其他食物中不含乳糖。乳糖的營(yíng)養(yǎng)功能是提供熱能和促進(jìn)金屬離子如鈣、鎂、鐵、鋅等的吸收，對(duì)于嬰兒智力發(fā)育非常重要，另外鈣的吸收程度與乳糖數(shù)量成正比，豐富的乳糖含量，能起到預(yù)防佝僂病的效果。

乳糖是經(jīng)乳糖酶分解成單糖后被人體吸收的。嬰兒在出生時(shí)體內(nèi)含有很多乳糖酶，以后逐漸減少。因此如果人體長(zhǎng)期不喝牛奶，就會(huì)造成消化道內(nèi)缺乏乳糖酶，這時(shí)飲用牛奶后就會(huì)發(fā)生乳糖不耐受癥，引起腹瀉。解決的辦法有：在乳品加工過(guò)程中利用乳糖酶使乳中乳糖預(yù)先分解;改一次飲用250克為一次飲用100克，即少量多次飲用。

維持生命之本的鈣

牛奶中含有豐富的鈣，含量為120毫克/100克，且鈣磷比例適當(dāng)，有利于鈣的吸收，所以牛奶是鈣質(zhì)的最好來(lái)源。如果每天飲用250克牛奶，就可以補(bǔ)充300毫克左右的鈣，達(dá)到推薦供給量的35%，這對(duì)解決中國(guó)人膳食鈣缺乏具有重要意義。

調(diào)節(jié)人體機(jī)能的維生素

維生素對(duì)維持人體正常生長(zhǎng)及調(diào)節(jié)多種機(jī)能具有重要作用，人體是不能自行合成維生素的，必須從食物中攝取。而牛奶中含有幾乎已知的所有維生素。如維生素A、維生素D、維生素E、維生素K、維生素B1、維生素B2、維生素B12、泛酸等。其作用有：

維生素A--促進(jìn)正常生長(zhǎng)和繁殖，維持上皮組織與視力正常。

維生素C--抗壞血病。

維生素D--能調(diào)節(jié)和代謝骨骼組織中造骨細(xì)胞的鈣化活力，可在乳與乳制品中強(qiáng)化。

維生素E--抗氧化、抗衰老。

牛奶的作用很多，很豐富。所以，我們要充分利用牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值來(lái)收益自己啊。