在日常生活中飲食方面，如果是吃的比較辛辣或者是刺激，那么肯定會導致很多人出現(xiàn)便秘的癥狀，當出現(xiàn)便秘以后，如果是不好好的去調(diào)理身體，那么肯定會出現(xiàn)一些疾病，所以現(xiàn)在就為大家介紹一下吃什么東西可以排宿便，想要輕松排宿便必須要常吃的一些飲食。

吃什么能排宿便

黑木耳

腸清潔“鐘點工”。黑木耳是腸道減齡最出色的鐘點工，其中所含有的植物膠質(zhì)有很強的吸附能力，可以在短時間內(nèi)吸附殘留于腸道內(nèi)的不健康物質(zhì)，比如灰塵與雜質(zhì)，并將其集中起來排出體外，起到清潔血液和洗滌腸道的作用。

糙米

腸疏通“管道工”。糙米中含有豐富的B族維生素、維生素E，就能有效提高人體免疫力，促進血液循環(huán)，為腸道輸送源源不斷的能量。此外，其中的鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素，以及大量膳食纖維，可以促進腸道有益菌增殖，預防便秘和腸癌。

蘋果

腸排毒“儀表”。國外有句諺語：“An apple a day keeps doctor away!”它對于健康最顯而易見的效果是：促進腸道排毒——所含有的半乳糖醛酸、果膠，將腸道中的毒素降至最低;其中的可溶性纖維素，有效增加了宿便的排出功能，讓你告別“小腹婆”，保證腸道循環(huán)正常運轉(zhuǎn)。

花生

腸潤澤“華容道”�；ㄉ鷮τ趶娊∧c道有很好的效果。這是因為花生入脾經(jīng)，有養(yǎng)胃醒脾、滑腸潤燥的作用。而且，其中獨有的植酸、植物固醇等特殊物質(zhì)，也會增加腸道的韌性，使抵抗外界侵擾的能力不斷增強。

芹菜

腸快樂“興奮碼”。芹菜在經(jīng)過腸內(nèi)消化時可以產(chǎn)生木質(zhì)素，這是一種很強的抗氧化劑，有效抑制腸道內(nèi)產(chǎn)生致癌物，并加快糞便在腸內(nèi)的運轉(zhuǎn)時間，讓腸道快樂起來，并保持健康的運動節(jié)奏。

豬血

腸解毒“消化酶”。豬血中的血漿蛋白經(jīng)過消化酶分解后，會產(chǎn)生解毒作用的物質(zhì)，當腸道內(nèi)吸收到金屬微粒時，它就會和這種物質(zhì)發(fā)生反應(yīng)，并縮短其在人體內(nèi)逗留的時間最終讓其直接排出體外，將其對身體的危害降至最低。

宿便的危害有哪些

1、宿便會引起肛腸疾患

導致排便困難，糞便干燥，可直接引起或加重肛門直腸疾患，如直腸炎、肛裂、痔瘡等。據(jù)資料表明，嚴重便秘者約10%患結(jié)腸癌。

2、宿便形成糞便潰瘍

較硬的糞塊壓迫腸腔，會使腸腔狹窄，盆腔周圍結(jié)構(gòu)阻礙了結(jié)腸擴張，使直腸或結(jié)腸受壓而形成潰瘍，嚴重者可引起腸穿孔。

3、宿便誘發(fā)心、腦血管疾病

由于便秘而用力增加腹壓，屏氣使勁排便造成的心、腦血管疾病發(fā)作，如心絞痛、心肌梗死、腦出血、中風猝死等，有逐年增多的趨勢。

通過上面的介紹，相信大家都了解了，所以想要排宿便，那么在平時的飲食方面，可以多吃一些新鮮的蔬菜和水果，比如一些蘋果或者是香蕉之類的，如果是經(jīng)常吃這些東西，肯定不會出現(xiàn)大便干燥，而且平時也可以適當多喝水。