現(xiàn)在很多人都特別喜歡做運(yùn)動(dòng)，有的選擇慢跑，有的喜歡走路，可能大家不知道，慢跑者每天飲食規(guī)律也是可以幫助大家的身體越來(lái)越健康，現(xiàn)在就為大家介紹慢跑者的一些飲食規(guī)律。

一、多吃谷類(lèi)、豆類(lèi)、核仁等植物種子或由其制成的食品

為什么是植物種子?因?yàn)榉N子(包括谷物、豆類(lèi)，樹(shù)的果實(shí)等)中包含了長(zhǎng)大成植物的基本營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如蛋白質(zhì)、必要的脂肪，還有一些生物活性化合物(如酚類(lèi)化合物、阿魏酸等，都是抗氧化劑)。

實(shí)驗(yàn)證明每天食用足量的谷類(lèi)、豆類(lèi)等植物種子食品，能有效地促進(jìn)身體健康，維持一個(gè)健康的體重。多吃谷類(lèi)、豆類(lèi)的人還能有效預(yù)防糖尿病和一部分癌癥的產(chǎn)生。

二、每天吃5種不同顏色的水果和蔬菜

眾所周知，水果蔬菜能提供身體所需要的維生素、礦物質(zhì)等，提供必要的卡路里，有效幫助人維持健康的體重。但從今天起，不妨注意一下它們的顏色——黃、橙、紅、綠、藍(lán)、紫等等。

石榴中的紅色來(lái)自于花青素，西紅柿中的紅色來(lái)自于番茄紅素，番薯中的亮黃色則來(lái)自于β胡蘿卜素。這些色素對(duì)抗癌、預(yù)防心臟疾病和老人癡呆癥都有效果，還能增強(qiáng)記憶力。此外，由于這些色素大多是抗氧化劑，它們能減少疾病、大量運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的煩躁情緒。

三、植物食物連皮吃

果實(shí)表皮還含有許多淀粉和多種纖維。這些混合物有助腸細(xì)胞的健康生長(zhǎng)，減少便秘和生痔瘡的幾率，改善胃口，保持健康的體重。

這些纖維還能阻止大概3%-4%的熱量吸收，這就是為什么水果蔬菜能減肥的原因之一。

通過(guò)上面的介紹，相信大家都了解了，所以大家在平時(shí)的飲食方面可以多吃一些不同顏色的水果和蔬菜，竟然才會(huì)增加身體里面的營(yíng)養(yǎng)，而且可以幫助人維持健康的體重。