便秘給人體帶來的危害非常大，便秘會(huì)嚴(yán)重?fù)p傷到腸道的健康，大家應(yīng)該要及時(shí)解決便秘問題，增加維生素及纖維素的攝入量，能起到治療便秘的作用，豆類食物和酸奶可以幫助緩解便秘的癥狀，并且能促進(jìn)腸道有益菌的生長(zhǎng)，同時(shí)也要增加水分的攝入量，那么便秘吃什么食物好呢？

富含纖維的食物：緩解便秘的關(guān)鍵是要軟化糞便，而進(jìn)食大量富含纖維的食物有助于此。纖維可增加糞便量，并有助于糞便正常成形，故富含纖維的飲食可緩解便秘。富含纖維的食物有新鮮水果、番茄、卷心菜、西蘭花等蔬菜，草莓、黑莓、核桃、小麥、米糠、全谷物等。這些食物有助于軟化糞便，幫助排便。

堅(jiān)果：杏仁中含有豐富的纖維，可作為一種天然緩瀉劑，適量進(jìn)食有助于改善便秘。對(duì)于長(zhǎng)期慢性便秘的患者來說，每天進(jìn)食35-40g生杏仁可有效改善腸道運(yùn)動(dòng)，緩解便秘。

豆類食物：進(jìn)食豆類食物同樣有助于改善便秘。腰果、斑豆、青豆因富含纖維，可促進(jìn)糞便的軟化和成形。經(jīng)常進(jìn)食玉米、蔥、菜椒以及斑豆可緩解便秘。

酸奶：酸奶也可改善便秘癥狀。據(jù)觀察，飲食中缺乏酸奶可能會(huì)導(dǎo)致便秘。酸奶可促進(jìn)腸道益生菌的生長(zhǎng)，這對(duì)食物的正常消化非常重要。益生菌的缺乏不利于消化過程，可導(dǎo)致便秘。實(shí)際上，進(jìn)食酸奶也是治療多種消化疾病的一種有效方法。

水：導(dǎo)致糞質(zhì)干結(jié)的另一個(gè)原因是飲水不足。因此，除了進(jìn)食富含纖維的食物外，每日尚需攝入足夠的水分。單單增加纖維攝入量而不攝入足夠的水分不能有效緩解便秘。便秘患者應(yīng)增加水分以及果汁、蔬菜汁等液體的攝入量。每天飲6-8杯水有助于恢復(fù)腸道正常運(yùn)動(dòng)。

便秘吃哪些食物好？便秘人群要增加維生素及纖維素的攝入量，并且要增加水分的攝入量，可有效解決便秘問題，便秘會(huì)導(dǎo)致有毒物質(zhì)的堆積，會(huì)影響機(jī)體的健康，酸奶具有緩解便秘的作用，酸奶能促進(jìn)食物消化吸收，早上起床后喝杯涼白開，也可以有效改善便秘。