喝水雖然人人會，其中學(xué)問知多少？保健專家為你開出春季補(bǔ)水“秘方” 　　春季天干物燥，人體新陳代謝加快，水分流失也相應(yīng)增多，給身體及時補(bǔ)水就格外重要。 　　別等口渴再去喝，人們判斷自己是否缺水往往以渴不渴為標(biāo)準(zhǔn)，實際上這很不合理。口渴是人體水分失去平衡、細(xì)胞脫水已到一定程度時，中樞神經(jīng)發(fā)出的要求補(bǔ)水信號�？诳什藕人�，等于泥土龜裂再灌溉，不利身體健康。 　　晨起補(bǔ)水益處多，一夜過去身體內(nèi)水分消耗較多，晨起喝水不僅可補(bǔ)充因身體代謝失去的水分、洗滌已排空的腸胃，還可有效預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生，這對中老年人尤為重要。因為，晨起飲水，水會迅速被腸粘膜吸收進(jìn)入血液，可有效增加血溶量，稀釋血液，降低血粘稠度，促進(jìn)血液循環(huán)。此外，長期保持這一良好習(xí)慣，還能起到濕潤腸道、軟化大便、防治便秘之功效。 　　餐前一小時飲水 　　早、中、晚三餐前約一小時，應(yīng)喝一定量水。食物消化要靠消化器官的消化液(唾液、胃液、膽汁、胰腺液、腸液)來完成，這就需要足夠的水分。餐前空腹喝水，水在胃內(nèi)只停留2至3分鐘便進(jìn)入小腸并被吸收進(jìn)血液，約一小時便可補(bǔ)充到全身組織細(xì)胞。所以，餐前喝水有增食欲、助消化、促吸收的作用。 　　空腹宜用溫開水 　　水過冷、過熱都會刺激胃粘膜，清淡飲料如果汁、淡茶、菜汁等也可。但濃茶、鹽水不能代替。因為濃茶利尿，會影響人體水平衡，引起細(xì)胞脫水。鹽即氯化鈉，由于細(xì)胞含鈉量很低，人空腹喝了鹽水后，鹽水能進(jìn)入血液和組織，卻不能進(jìn)入細(xì)胞，鹽分過濃還會使細(xì)胞脫水。牛奶、豆?jié){等空腹飲用不利營養(yǎng)成分的完全吸收，因此應(yīng)在進(jìn)餐時或進(jìn)餐后用。 　　進(jìn)餐喝湯舒胃腸 　　進(jìn)餐時喝一定量的湯水，有助食物溶解和在胃內(nèi)的初步消化，并有利于其在小腸中的消化和吸收。如果餐前、餐時不補(bǔ)充適量水分，餐后胃液大量分泌而消耗過多體液，勢必引起口渴。這時再喝水，會沖淡胃液影響消化，并增加心、腎等臟器負(fù)擔(dān)。 　　每日飲水行程表 　　6:30晨起先喝水250毫升，半個多小時后用早餐。 　　8:30從起床到辦公室整個過程時間緊湊、情緒緊張，身體無形中會出現(xiàn)脫水，所以到辦公室后，要先喝水至少250毫升。 　　11:00工作一段時間后一定要給自己一杯水，這有助于放松情緒。 　　12:40午餐后約半小時可少喝些水。 　　14:40喝上一大杯水，幫你清醒頭腦。 　　17:00下班前再喝杯水。想喝水減體重的朋友可多喝幾杯，以增加飽足感，一會兒吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。 　　22:00睡前一至半小時再喝一杯水。 　　這樣下來，就達(dá)到人體每日至少應(yīng)攝入2200毫升水的目標(biāo)。