眾所周知，水是維護我們生命和健康必不可少的營養(yǎng)素，不過，我們發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在生活中不少的朋友依然不能培養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣，那么大家是否知道長期不飲水的危害？在一天中我們怎么喝水才正確嗎？

水是生命之源，如果水分得不到及時補充，當(dāng)你脫水至極限的時候就會發(fā)生以下可怕結(jié)果。

1.當(dāng)你脫水時，身體會發(fā)生什么?

正常的機體一旦缺水，人體內(nèi)組織液減少，在運動或是高溫環(huán)境的促使下，我們會感到虛弱。最開始，我們可能感到口渴和困乏，更進一步則會導(dǎo)致輕微的頭痛。人會漸漸開始變得暴躁，神經(jīng)質(zhì)，身體機能也會隨之而衰退。

科學(xué)研究表明，哪怕只有細(xì)微到百分之一的脫水，也會給情緒，注意力，記憶力和運動協(xié)調(diào)方面帶來消極的影響。人體內(nèi)的各項指標(biāo)往往是因人而異，但是各項數(shù)據(jù)表明，腦組織腦脊液會因為脫水而減少，并因此導(dǎo)致腦量的降低并在短時間內(nèi)影響細(xì)胞正常功能的發(fā)揮。在缺水的情況下，一名成年人只能存活一周。

2.25小時不喝水：口臭

脫水會讓口腔里的唾液分泌量降至最低，而唾液的作用之一就是抑制口腔內(nèi)細(xì)菌生長，由此一旦脫水，口腔內(nèi)的細(xì)菌就會快速生長，從而造成口臭的現(xiàn)象出現(xiàn)。當(dāng)你在沙漠里發(fā)現(xiàn)自己開始口臭，卻又沒有水分供給的時候，說明死神已經(jīng)開始盯上了你。

3.39小時不喝水：皮膚變得非常干燥

如果在這個時候沒有及時補充水分，那么頭腦會發(fā)暈，從而讓血容量減少，皮膚不僅開始變得更加干燥，而且出現(xiàn)全身皮膚發(fā)緊、脫皮和發(fā)癢的狀況。

4.48小時不喝水：驟冷驟熱

兩天沒有喝水，你的身體開始出現(xiàn)驟冷驟熱的癥狀�？赡苌弦幻肽氵�感覺冷如南極，下一秒就如過火焰山。人類的正常體溫應(yīng)該是維持在37攝氏度以下，而脫水時人的體溫會上升并穩(wěn)定到38.3攝氏度，影響體內(nèi)器官的正�；顒�。

5.63小時不喝水：肌肉痙攣

身體發(fā)熱后就會讓肌肉運作不正常，而且隨著鈉、鉀等物質(zhì)的不斷流失，肌肉就會出現(xiàn)痙攣的情況，這個時候你已經(jīng)到了嚴(yán)重脫水的階段了。

6.72小時不喝水：頭痛

在最后階段，你能感受到的就是頭疼如裂的感覺。因為脫水開始蔓延到你的頭部了，頭骨就像被一把大錘在用力猛砸一般疼痛，一直到腦部死亡。

7.水要怎么喝?

不要等口渴時才想到喝水，事實上，人體66%都是水，當(dāng)人體失水量達體重的2%時，才會感到口渴，也就是說：當(dāng)你感到口渴的時候，你的身體已經(jīng)處于慢性缺水狀態(tài)了。

6：30

經(jīng)過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝250CC的水，幫助腎臟及肝臟解毒。

8：30

清晨從起床到辦公室的過程，時間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了辦公室后，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250CC的水。

11：00

在冷氣房里工作一段時間后，一定得趁起身動動的時候，再給自己一天里的第三杯水，補充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒。

12：50

用完午餐半小時后，喝一些水，可以加強身體的消化功能。

15：00

以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧!能夠提神醒腦。

17：30

下班離開辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，待會吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。

22：00

睡前30分鐘至1小時再喝上一杯水。所以你今天總共攝取2000CC水量了。此時別一口氣喝太多，以免晚上頻繁起夜影響睡眠質(zhì)量。

從上文中我們可以看出，一天中我們需要攝取水的量還是不少的，希望還沒有培養(yǎng)出良好飲水習(xí)慣的朋友們一定要及早糾正哦。