其實(shí)我們每天吃飯除了要補(bǔ)充能量之外我們還要在飲食中補(bǔ)充足夠的維生素，而維生素對(duì)于我們身體健康的影響又是比較大的，所以我們?cè)陲嬍持凶詈贸砸恍┖�有維生素的食物。

1、酸奶

酸奶含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣，吃后不僅不容易覺(jué)得餓，而且對(duì)健康很有益。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，兩組人，第一組每天三餐吃酸奶，另一組不吃。結(jié)果，第一組比第二組整體多減體重22%，減少的脂肪比第二組多61%。而且，第一組減少的腹部脂肪比第二組多81%。

2、鮭魚(yú)、金槍魚(yú)、沙丁魚(yú)和鯖魚(yú)

在一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)七年的研究中，有36000名婦女，年齡在50至79歲之間，那些堅(jiān)持補(bǔ)充鈣和維生素D的人，體重增加比較緩慢。

每天只要吃一百克的鮭魚(yú)，就能補(bǔ)充530國(guó)際單位的維生素D和181毫克的鈣，這是人體必需的，而且隨著年齡的增長(zhǎng)，腰部很容易囤積脂肪，補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)素可以幫助控制腰圍的增長(zhǎng)。

3、豆類(lèi)

豆類(lèi)讓人更能耐餓，而且豆類(lèi)含有豐富的纖維素和蛋白質(zhì)，又是一種低熱量的食物。半杯四季豆含有8克纖維素和7克蛋白質(zhì)，只含110卡路里熱量。

其實(shí)我們不一定要吃什么藥物來(lái)補(bǔ)充維生素的，多吃一些我們上面介紹的食物，我們就能有效的補(bǔ)充維生素，這樣我們的身體才能更加的健康。

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