俗話說：早餐是好，午餐吃飽，晚餐吃少。隨著生活節(jié)奏越來越快，晚餐成了一天的主餐，不少家庭早餐草草了事，中餐就是隨機(jī)應(yīng)變，而把一天的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充放到了晚餐上�；蚴菓�(yīng)酬或是晚餐夜宵一起吃，殊不知問題晚餐是很多疾病的罪魁禍?zhǔn)住Ａ硗�，晚餐主食是必不可少的。�?shí)際上，任何一餐都不能沒有主食。而晚餐的主食可以以稀食為主。下面就來看看如何應(yīng)對(duì)問題晚餐，讓你的晚餐成為健康晚餐！

一、最佳的晚餐時(shí)間

晚餐最佳時(shí)間是18點(diǎn)左右，晚餐后四小時(shí)內(nèi)別睡覺！

晚餐少吃睡得香，具體吃多少依每個(gè)人的身體狀況和個(gè)人的需要而定，以自我感覺不餓為度。晚餐千萬不能吃飽，更不能過撐。晚餐的時(shí)間最好安排在晚上18點(diǎn)左右，盡量不要超過晚上八點(diǎn)。八點(diǎn)之后最好不要再吃任何東西，飲水除外。并且，晚餐后四個(gè)小時(shí)內(nèi)不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化。

二、晚餐該多吃什么

晚餐吃對(duì)食物，不僅有利健康，還能助你入眠。

含碳水化合物豐富的食物

最新研究發(fā)現(xiàn)，米飯是宵夜的最佳選擇，因?yàn)樗�具有很好�?ldquo;催眠”作用。美國(guó)《臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》一項(xiàng)研究顯示，米飯能促使大腦釋放兩種促睡眠的化學(xué)物質(zhì)：色氨酸和血清素，因此讓人們更容易入睡。除了米飯外，面包也是不錯(cuò)的選擇。

富含色氨酸的食物，包括五谷雜糧(小米、大豆)、香蕉、海藻等。

其中，小米是最佳的催眠器，因?yàn)樵谒�有谷物中，小米含色氨酸最為豐富，小米中還含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

含B族維生素豐富的食物

比如動(dòng)物肝臟、牛奶、蛋類等富含維生素B12的食物，可維持神經(jīng)功能的穩(wěn)定，有助于消除焦慮及安眠。小麥、白菜等富含維生素B6的食物，能在腦中幫助血清素的合成，有助于安眠。

Tips：晚餐不能缺缺主食

我國(guó)傳統(tǒng)飲食結(jié)構(gòu)把谷物類作為主食。然而，如今的餐桌上主食的地位越來越被弱化。

主食是必不可少的。實(shí)際上，任何一餐都不能沒有主食。而晚餐的主食可以以稀食為主。男性(男性食品)的晚餐主食量應(yīng)為2-3兩左右(生食劑量)，女性(女性食品)為1～2兩左右，老年(老年食品)人最好喝一些粥類食物。