走出健康飲食誤區(qū)需要哪些?想讓自己的身體變得越來越好嗎?在生活中需要注意哪些事項呢?因此下面小編就給大家介紹一下走出健康飲食誤區(qū)需要哪些

脂肪是人體皮下組織的重要組成部分，抵御外界壓力的屏障，健康的脂肪含量才能形成肌體的有序循環(huán)，對于不同年齡段的女性，脂肪都具有重要意義。長年脂肪攝入不足的話，年輕女性可能引起軀體發(fā)育遲緩、骨骼生長減慢的狀況;女性身體脂肪必須達到體重的17%以上，才能保證月經(jīng)正常。脂肪的攝入量如果過少，雌性激素等合成不足將會造成月經(jīng)失調(diào)，甚至影響生殖功能，以及引發(fā)大腦反應(yīng)遲鈍、免疫功能低下、內(nèi)分泌系統(tǒng)異常、生育功能喪失等一系列嚴重的問題。

女性適度攝入脂肪，對于身材健美與皮膚的健康具有重大意義。

脂肪中含有大量人體所需的物質(zhì)，維生素A、維生素D、維生素E等盡在其中。假如長期不攝入脂類食品，便會出現(xiàn)脂溶性維生素缺乏，繼而發(fā)生蛋白質(zhì)、糖類代謝障礙等狀況，而這些狀況將引發(fā)一系列身體疾病。對于皮膚來說，脂溶性維生素缺乏癥，特別是危及皮膚健康的維生素A缺乏癥表現(xiàn)為：皮膚干燥，鱗狀脫屑，角化增生，撫摸時有雞皮疙瘩或粗沙樣感覺;指甲多紋、失去光澤;頭發(fā)干燥、易落等，毫無美感可言。隨著年齡增長，因缺乏合理的脂肪含量而使得皮膚皺紋會越來越多，失去原有的光澤和彈性，身材也因此失去女性優(yōu)美的曲線。

肥胖自測法：(身高厘米數(shù)-100)×0.9 =標準體重(±10%)

不超過標準體重的10%，切忌濫減肥，確需減肥，也不應(yīng)只是簡單的禁食脂肪，以防引起身體疾病。另外，如果不采取任何體重控制法，人的體重會隨著年齡增大而自然增加，鑒于女人們的愛美心切，以30 年齡段女性控制標準體重為目標，20 年齡段女生可參照標準體重—10% 以內(nèi)為理想體重，而40 年齡段女人，選擇標準體重或+10% 以內(nèi)標準體重都屬于健康理想狀況。優(yōu)家的女人們，快樂擁抱脂肪吧!

認清脂肪巧食用

脂肪對于身體健康可謂益處多多，但許多人對于日常飲食中所能接觸到的脂肪來源認識不夠，合理認清脂肪的類別并且合理搭配結(jié)構(gòu)，才能巧妙地吃出健康。

健康脂肪

單一不飽和脂肪酸被稱為健康脂肪，這類脂肪富含于橄欖、鱷梨、花生等植物油食品中。它可以減少血液中的膽固醇，對高血壓病人尤其有用，女性以每日攝入12.6克左右為宜。

不宜多吃的脂肪

飽和脂肪酸富含于動物脂肪中，如豬油、奶油、黃油、乳酪等，它們會增加血液中的膽固醇、引起心臟病、高血壓等疾病。有跡象表明這類脂肪會加速癌細胞生長，建議女性盡量少食用飽和脂肪，健康的攝入量控制在每日21克以內(nèi)。值得注意的是，動物油中的脂質(zhì)，是組成皮下脂肪的重要成分，而皮下脂肪是人體抵御外界侵擾的屏障，完全拒絕肉類脂肪，也不利于肌膚與身體健康。