相信大家都聽(tīng)說(shuō)過(guò)一句話，早飯要吃好。一份營(yíng)養(yǎng)的早餐，才能支撐一上午的戰(zhàn)斗力;一份可口的早餐，才能保持一上午的愉悅狀態(tài)!午餐吃得飽不及早餐吃得好!今天小編就來(lái)教一教大家如何來(lái)吃營(yíng)養(yǎng)全面美味健康的早餐。下面就一起來(lái)看看吧~

營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)我們說(shuō)：“均衡的飲食有足夠的活力在非常時(shí)刻幫助你，明智地選擇食物有助于你緩沖壓力的影響。如果你一直等到11點(diǎn)半到12點(diǎn)進(jìn)餐，那么你永遠(yuǎn)也得不到早餐可能帶給你的精力來(lái)幫助你抗擊壓力。”

生活壓力、生存壓力、競(jìng)爭(zhēng)壓力，當(dāng)今社會(huì)上班族的壓力越來(lái)越大，特別是女性，過(guò)多的壓力導(dǎo)致肥胖、持續(xù)疲勞、內(nèi)分泌失調(diào)等癥狀。那么，應(yīng)該如何解壓呢?女人坊小編告訴你，其實(shí)減壓很容易，給自己一份營(yíng)養(yǎng)的早餐，美好的一天從此開(kāi)始!

一、壓力——持續(xù)疲勞

因擔(dān)心未來(lái)的工作或業(yè)績(jī)而產(chǎn)生的焦慮，如不及時(shí)釋放或調(diào)整，就會(huì)影響到神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)，出現(xiàn)持續(xù)疲倦、睡眠紊亂、記憶力減退等現(xiàn)象。

早餐建議：碾碎的谷物、堅(jiān)果、干果等混合而成的食品+脫脂牛奶，谷物中含有的谷維素、維生素B2、B5、B6和硒元素對(duì)調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能、緩解壓力很有幫助，如玉米、燕麥等都可以選擇。疲勞狀態(tài)下人體釋放的是酸性物質(zhì)，因此要想一天神清氣爽，不妨多吃一些堿性的食物，平衡體內(nèi)的酸堿度。如橙子、西紅柿、蘋果、香蕉等蔬果。

二、壓力——內(nèi)分泌失調(diào)

過(guò)多的壓力會(huì)影響到腦垂體的激素分泌功能，激發(fā)產(chǎn)生“壓力性荷爾蒙”，引起女性內(nèi)環(huán)境的改變，表現(xiàn)為月經(jīng)不調(diào)、乳腺小葉增生、痤瘡、子宮內(nèi)膜異位等。

早餐建議：多吃豆制品，補(bǔ)充“大豆異黃酮”。女性每天喝一杯豆?jié){，經(jīng)常吃大豆制品，就能補(bǔ)充大豆異黃酮，可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌環(huán)境，改善經(jīng)期不適，預(yù)防骨質(zhì)疏松和乳腺疾病，減少面部青春痘、暗瘡，延緩衰老。

三、壓力——情緒過(guò)敏

女性的情緒像波浪，喜怒哀樂(lè)常難以琢磨，當(dāng)面對(duì)巨大壓力時(shí)更是如此，焦慮緊張、急躁易怒甚至出現(xiàn)抑郁癥。

早餐建議：凡遇到不順心的事，脾氣不好時(shí)，選擇含鈣量高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。鎂也是重要的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，富含鎂的食物有杏仁、花生、海鮮、豆類、香蕉等。鋅與維持血糖平衡有關(guān)，血糖過(guò)低既影響工作效率也影響情緒。富含鋅的食物有蛋、麥芽、瘦肉、海鮮等。

四、壓力——肥胖

有時(shí)，人們進(jìn)食不是因?yàn)轲囸I，也不是為了攝取熱量和營(yíng)養(yǎng)，只是為了獲得品嘗食物所帶來(lái)的愉快感。精神刺激或壓力比較大的時(shí)候，有人表現(xiàn)為吃不下飯、睡不好覺(jué)，但也有人是通過(guò)進(jìn)食的樂(lè)趣來(lái)緩解壓力、驅(qū)散種種不快的，結(jié)果腰身越來(lái)越粗。

早餐建議：吃薯片、餅干、花生等零食會(huì)增加熱量，不但沒(méi)有緩解壓力，還使過(guò)多的脂肪在體內(nèi)堆積。肥胖者在控制熱量攝入、增加運(yùn)動(dòng)量的同時(shí)，攝食富含纖維的膳食會(huì)起到減肥的作用。補(bǔ)充膳食纖維才是正解，最簡(jiǎn)單的方法就是多吃蔬菜水果，并以五谷雜糧代替白米，以全麥面包代替精制白面包。

女性一定要學(xué)會(huì)給自己解壓，不然不但會(huì)長(zhǎng)胖甚至?xí)�變�?一天之計(jì)在于晨，每天給自己一份健康的早餐，開(kāi)啟活力一天!

好文推薦:

驚！喝鮮果汁竟然能治頭痛 >>>

后放松褲腰帶容易導(dǎo)致胃下垂 >>>

常吃七大食物助你清除體內(nèi)垃圾 >>>

春季氣血虛怎么辦？特推三大食療方 >>>

揭秘！常喝檸檬水的N個(gè)保健功效 >>>

盤點(diǎn)：食物中的五大天然止痛藥 >>>