很多人都是害怕肥胖的，尤其是小肚腩的出現(xiàn)，無論是對于女性或者對于男性都是不希望在自己的身體上看到的，所以我們很多人都是應(yīng)該從飲食上改善，那么我們要知道我們怎么吃容易出現(xiàn)肚腩。

大肚腩隱患多

增長血糖及血脂。假如人體并不算過胖，卻拖著一個大肚子;又或者個人已經(jīng)屬肥胖者，再加上有一個無敵大肚腩，那就要更加小心，大肚腩會影響游離脂肪酸的變更，令體內(nèi)胰島素的敏感度下降，即無法應(yīng)用胰島素往轉(zhuǎn)化血糖及脂肪，令體內(nèi)的血糖及血脂升高，導(dǎo)致血管硬化，形成冠心病及Ⅱ型糖尿病。

易患冠心病、糖尿病。一般人體重指數(shù)與腰圍數(shù)據(jù)成正比，肚腩愈大，危險因素增長，腰圍超標(biāo)者較正常體重者患冠心病及糖尿病的幾率高兩倍。肚腩越大，其心臟負(fù)荷越大，引發(fā)心臟病的機(jī)會就越大。而過胖者亦輕易患關(guān)節(jié)磨損，致使退化性關(guān)節(jié)炎(即風(fēng)濕病)惡化。

排除大肚腩，實在很簡略

肚腩脂肪打算法：腹部性肥胖的量度方法，就是臀腰比值，即用腰圍尺碼除以臀圍，成果男性在0.9或女性在0.8以上者，表明腹內(nèi)脂肪積累過多，對于那些站著看不到自己的腳趾者就要更加小心了。專家建議，往掉大肚腩會令你體形更好，精力更充分，也會更長壽。

最好不要吃夜宵

大肚腩人士須堅持均衡飲食，天天從脂肪中攝取的熱量應(yīng)少于30%，除了減少進(jìn)食一些淀粉質(zhì)及糖分較高的食品外，最好不要吃夜宵，由于吃飽了就睡覺，有礙消化，肚腩就會不自覺地形成。

飯后喝湯是肥胖的原因之一

進(jìn)食太快會在大腦還沒反應(yīng)過來時就已經(jīng)吃飽了，所以在大腦還沒發(fā)出吃飽的指令之前，你還會不停地吃。為了讓大腦和胃調(diào)和起來，在嚼東西的時候可以放下筷子，直到咽下往之后再拿起來。

適量運動

科學(xué)研討證實，減肥是全身性的，不可能只減掉某一部位的脂肪，而其他部位堅持不變。所以，減肥不能心急。騎自行車、跑步、游泳、漫步、做仰臥起坐等有氧運動是消耗體內(nèi)熱量的最有效方法，天天讓心跳加速至少持續(xù)20分鐘。

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