現(xiàn)在我們很多人都是經(jīng)常減肥的，主要是因為他們想擁有苗條的身材，從而在飲食上時時刻刻的注意著，生怕一不小心就吃多了，長肉了。其實有的時候合理的飲食能讓我們更加的健康的。

1、維生素C

作用：維生素C可降低皮質(zhì)醇水平，劇烈訓(xùn)練產(chǎn)生一種壓力荷爾蒙，會使身體進入分解代謝狀態(tài)，燃燒肌肉。而且研究發(fā)現(xiàn)維生素C攝入充足的人，運動時燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。因此想瘦身的美眉們要注意補充維生素C，避免因缺乏維生素C而影響減肥效果。

優(yōu)質(zhì)來源：胡椒，西蘭花，橙子，草莓，菜花，番茄，哈密瓜。

2、維生素E

作用：維生素E能促進人體新陳代謝，改善血液循環(huán)，促進食物的消化吸收，清除體內(nèi)廢物，避免毒素在腸胃堆積，讓你的小肚子越來越大。

優(yōu)質(zhì)來源：麥芽，大豆，雞蛋，堅果，紅薯，菠菜，糖蜜。

3、維生素B6

作用：維生素B6可以轉(zhuǎn)化變?yōu)橐环N酶，幫助人體吸收代謝氨基酸，利用糖原能量。也有利于在訓(xùn)練時促進生長激素的釋放。維生素B6與B1一同補充，既有助于消除脂肪，還能讓你的肌肉更牢固、線條更優(yōu)美。

優(yōu)質(zhì)來源：紅肉，全蛋，魚。

4、鐵

作用：鐵是人體的造血元素，是人體血液中運輸和交換氧所必需的成份。鐵參與血紅蛋白、細胞色素及各種酶的合成，激發(fā)輔酶A等多種酶的活性，能促進造血、能量代謝、生長發(fā)育和殺菌的功能。多補充鐵元素能有效促進腰腹的血液循環(huán)，對MM減肚子和瘦腰都很有幫助。

優(yōu)質(zhì)來源：紅肉，蔬菜。

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