每個(gè)人都有這樣的體會(huì)：一旦感覺饑餓，就有吃東西的強(qiáng)烈愿望；飽了后則會(huì)在一段時(shí)間內(nèi)都不想吃東西。這種感覺就叫做食物的飽腹感。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們認(rèn)為，利用飽腹感的原理對(duì)日常主食進(jìn)行調(diào)整，在同等熱量的情況下，選擇飽腹感強(qiáng)的食物，就能讓人們?cè)诒ＷC不餓肚子的同時(shí)，又降低能量的攝入。那些正在減肥的人不必吃減肥藥也能事半功倍了。

　　美國(guó)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家對(duì)含有同樣能量的17份食物進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)，最容易讓人感覺到飽的是燕麥餅和草莓酸奶，而巧克力甜餅和奶油蛋糕最不容易讓人覺得飽。這一結(jié)果讓人覺得很意外，因?yàn)榇蟛糠窒�費(fèi)者都本能地認(rèn)為，含油脂多的食物更容易飽。

　　至于其中的原因，專家在對(duì)以上食物的成分進(jìn)行分析后得出結(jié)論：在熱量同等的情況下，脂肪含量越高的食物越不容易讓人覺得飽，而蛋白質(zhì)含量較高的食物則容易讓人覺得飽。此外，食物的飽腹感還和其中的膳食纖維含量有密切關(guān)系，纖維高、顆粒粗、咀嚼速度慢的食物，飽腹感強(qiáng)。

　　食物不光能帶來(lái)飽的感覺，這種感覺持續(xù)的時(shí)間有多長(zhǎng)，對(duì)人體的血糖值會(huì)有很大影響。同樣是白面包，感覺比較粗糙、嚼起來(lái)有硬度的容易讓人覺得飽，而且維持的時(shí)間長(zhǎng)；口感柔軟的水果面包則不容易讓人覺得飽，維持的時(shí)間也短。前者引起的血糖波動(dòng)小，后者引起血糖波動(dòng)明顯，對(duì)糖尿病人非常不利。

　　專家們根據(jù)這一研究對(duì)日常食物的選擇提出建議：同樣是米飯，泰國(guó)香米一類的吃了很快會(huì)讓人感到饑餓，而黑米、紫米、燕麥一類粗糧則不會(huì)。用精白粉制作的饅頭和面條不會(huì)讓你很快覺得飽，紅豆、黃豆、蕓豆等各種豆類卻可以，并能維持較長(zhǎng)的時(shí)間。相比之下，飽腹感強(qiáng)的食物具有更高的營(yíng)養(yǎng)，有利于控制慢性疾病。

　　因此專家建議，最好的低能量餐前飽腹食物是酸奶、牛奶和豆?jié){。它們可為你提供1小時(shí)以上的飽腹感，飯前喝點(diǎn)可減少饑餓感，心平氣和地選擇更健康的正餐食品。