肌膚美白，除了使用具有美白功能的護(hù)膚品外，通過(guò)日常飲食也可以增進(jìn)肌膚美白，下面向你推薦幾種女人美白肌膚必不可少的食品

　　奇異果——白皙水潤(rùn)

　　獼猴桃也叫奇異果，被喻為“美膚金礦”，因?yàn)樗�含有豐富的食物纖維、維生素C、維生素B、維生素D、鈣、磷、鉀等微量元素和礦物質(zhì)。尤其是現(xiàn)在市場(chǎng)上很暢銷(xiāo)的佳沛新西蘭奇異果，在同等質(zhì)量的27種水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值排行中名列第一：它的維生素C含量是柳橙的1.7倍，膳食纖維含量是菠蘿的1.7倍，維生素E含量是櫻桃的2倍，抗氧化劑含量是番茄的3.3倍，而鈣的含量是香蕉的2.5倍，同時(shí)它也是鉀鎂鋅等微量元素的豐富來(lái)源，是名副其實(shí)的“美容水果”。

其中的維生素C能有效抑制皮膚內(nèi)多巴醌的氧化作用，使皮膚中深色氧化型色素轉(zhuǎn)化為還原型淺色素，干擾黑色素的形成，預(yù)防色素沉著，保持皮膚白皙透明。

　　巧吃奇異果小建議

　　吃奇異果最好是在早晨或上午吃，其中的營(yíng)養(yǎng)成分才會(huì)被吸收得更充分、更好。其內(nèi)大量的維生素C不僅能美白還能祛斑。維生素C容易流失、容易氧化，所以說(shuō)，吃奇異果要吃新鮮的，不宜久放。一個(gè)奇異果一次最好吃完不宜存留，避免因氧化而失去美白功效。

　　菠菜——加速血液循環(huán)，改善暗沉肌膚

　　許多女孩都不喜歡吃菠菜，其實(shí)菠菜含有豐富的鐵質(zhì)、維生素C和維生素A，而鐵質(zhì)是改善貧血的法寶，所以喜歡漂亮的女孩一定要多吃菠菜，豬肝里也有很多鐵質(zhì)，但是如果吃了太多的豬肝，會(huì)過(guò)量地?cái)z取維生素A，而且熱量也很高，不僅對(duì)皮膚不好，對(duì)身體也不好。菠菜中還富含抗氧化劑，如維生素E和硒元素，這些也是抵抗衰老、美白肌膚的重要元素。