周一：紅棗白合蒸南瓜

原料：紅棗12個，百合15g，南瓜一只。

制作方法：將紅棗百合洗凈;南瓜打開，去除囊內(nèi)種子;將紅棗和百合放入打開的南瓜內(nèi)，水開后上屜蒸熟即可。

手臂皮膚干裂的女性大多氣血不足，而紅棗百合南瓜能夠有效地益氣活血，同時南瓜纖維豐富，也有一定的疏通腸胃的效果哦。

周二：花生豬蹄湯

原料：豬蹄兩只洗凈去毛備用，泡發(fā)一小時的花生100g，鹽少許。

制作方法：將花生米和豬蹄放入砂鍋中，小火燉熟，出鍋前放入少許鹽調(diào)味即可。

豬蹄能夠為人體補(bǔ)充充分的膠原蛋白，不少M(fèi)M手臂皮膚粗糙就是因為體內(nèi)膠原蛋白含量不足，導(dǎo)致皮膚松弛沒有彈性。

周三：香蕉奶昔

原料：香蕉、牛奶、蜂蜜

制作方法：將香蕉和牛奶放入榨汁機(jī)中打碎，食用時放入蜂蜜即可。

香蕉本身就具有潤膚去皺的功效，加上富含鉀元素，能夠加強(qiáng)人體免疫力。

周四：蒜蓉西蘭花

原料：西蘭花洗凈待用，蒜蓉若干，調(diào)料若干。

制作方法：鍋中倒入熱油，放入蒜蓉爆香，之后放入西蘭花炒制斷生即可。

西蘭花含有豐富的維生素C，很多MM手臂毛孔黑點(diǎn)是由于缺乏維生素C導(dǎo)致，因此常吃西蘭花能緩解毛孔黑點(diǎn)哦!

周五：檸汁三文魚

原料：三文魚切片備用，橄欖油、青豆、檸檬片。

制作方法：將檸檬汁擠在切好的三文魚上，鍋中放入橄欖油煎熟，出鍋備用，鍋中放入橄欖油，加百里香、鹽以及檸檬汁調(diào)味，放入青豆煸至熟，將炒好的青豆汁澆在煎好的三文魚上。

三文魚所含的omega-3不飽和脂肪酸對滋潤肌膚、預(yù)防和去除皺紋有著相當(dāng)大的作用。

周六：生吃西紅柿

100g西紅柿洗凈生吃即可。

比起復(fù)雜的食譜來，如果每天堅持100g西紅柿的攝入，就能讓皮膚變得滋潤動人，西紅柿富含維生素C，能夠讓肌膚滋潤有光澤。

周日：辣炒雞雜

原料：雞雜100g，青椒切片備用，花椒、麻椒、豆瓣醬少許，油、鹽、味精、料酒少許。

制作方法：將雞雜洗凈備用，鍋中放入油放入花椒、豆瓣醬、麻椒爆香，放入雞雜煸炒，放入料酒去腥，8成熟后放入青椒片煸炒至熟。

雞肝中含有豐富的維生素B，維生素B能夠有效改善皮膚粗糙，讓你的皮膚更健康有光澤。