正常情況下，為了保持身體的水分平衡，人的一天中應(yīng)該喝8杯水。“一日之計在于晨”，清晨第一杯水就顯得尤為重要。

我們知道，夜晚人在睡覺的時候從皮膚、呼吸、尿中消耗了大量的水分，早上身體就會處于生理性缺水的狀態(tài)，因此，晨起需要喝一杯水來補充代謝所消耗的水分；另外，在補充水分的同時，晨起喝水還能刺激腸胃的蠕動，濕潤腸道、防止便秘。愛美的女性更需要這杯水，因為早上喝水可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助排除體內(nèi)毒素、滋潤皮膚，讓皮膚變得水靈靈的！

那這一杯健康水到底該喝什么？

白開水-最好的選擇

雖然說早上喝水的選擇有很多，但是白開水仍然是最好的選擇。它是天然狀態(tài)的水經(jīng)過多層凈化后煮沸而來，水中還有鈣鎂等無機鹽類，而水中的微生物已經(jīng)被殺死。另外白開水中不含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，既能補充細(xì)胞水分，又能較低血液粘稠度，利于排尿。通常飲用白開水半個小時以后，身體就會排出前一夜的代謝物。也不回影響早餐食欲。

需要注意的是，早上不宜喝冰水。

鹽水-便秘者適用

此鹽水為淡鹽水，就是在白開水中加入適量的鹽，以喝不出咸味為標(biāo)準(zhǔn)，切忌不宜過咸，否則會加重高滲性脫水，令人感到口干。眾所周知，鹽水具有清腸、通便的作用，因此，清晨飲用淡鹽水即可緩解便秘癥狀。此外，淡鹽水的其他功效與白開水相差無幾。

需要特別注意的是，高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、腎功異常的患者要嚴(yán)格禁用淡鹽水作為清晨空腹的第一杯水。因為早晨時人體血壓升高的第一個高峰期，鹽水會使血壓更高。

檸檬水-時尚不實用

檸檬水一般是用在白開水中加入檸檬而制成，這樣就使白開水中增加了維生素和檸檬酸。從好的方面來看，檸檬酸可以有效的刺激腸胃分泌胃酸，增加食欲，也不會阻礙細(xì)胞對水分的吸收。但是，從另外一方面來說，長期服用檸檬水會引起鈣的流失，并且胃酸分泌過多。胃腸潰瘍者都要慎喝檸檬水。

因此，兩方面對比而言，檸檬水時尚但是不實用。

蜂蜜水-睡前一杯水

早上空腹?fàn)顟B(tài)下喝蜂蜜水，容易使體內(nèi)酸性增加，時間長了就會就會胃酸過多而得胃潰瘍或十二指腸潰瘍。不過蜂蜜水具有通便秘，養(yǎng)皮膚的功效，因此，便秘者可適當(dāng)飲用蜂蜜水，但不宜長期飲用。

另外，據(jù)分析，蜂蜜含有豐富的鎂，能調(diào)節(jié)心理、消除緊張、減輕壓力，對女性很有幫助；同時它富含的b族維生素，具有舒緩安眠的作用，因此建議女性可以再晚上睡前飲用蜂蜜水。

牛奶-穿腸而過營養(yǎng)流失

牛奶不是“第一杯”�？崭购扰Ｄ滩贿^是“穿腸而過”，胃來不及消化，小腸來不及吸收，牛奶的營養(yǎng)價值也就無從體現(xiàn)，還有人出現(xiàn)腸胃脹氣等過敏反應(yīng)，更把好事變成壞事。

果汁、可樂等-最壞的選擇

果汁、可樂、咖啡等類飲品，不應(yīng)該作為清晨的第一杯水。因為這類飲品含有糖、脂肪、蛋白質(zhì)，飲用后需要消化和吸收，不但會加重腸胃的負(fù)擔(dān)，還會失去清晨第一杯水清掃體內(nèi)環(huán)境的作用，更加不能有效的補充水份，因此，極其不利于身體健康。

清晨第一杯水關(guān)鍵詞

空腹：在進(jìn)餐之前喝水，否則就起不到促進(jìn)血液循環(huán)、沖刷腸胃等效果。

慢飲：小口吞咽。飲水速度過猛對身體非常不利，可能引起血壓降低和腦水腫，導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐。

300毫升：清晨起床時是新的一天身體補充水份的關(guān)鍵時刻，喝300毫升的水最佳。

每天：一個健康的人每天至少要喝7-8杯水（約2.5升），運動量大或天氣炎熱時，飲水量就要相應(yīng)增多。