早上吃水果減肥真的能迅速瘦下來嗎?要怎么吃才能有效又健康呢?下面，就小編針對晨早水果飲食減肥方法，來一一訴說其減肥原理，讓瘦得輕松又健康吧!

早晨起來，經(jīng)過一夜肚子有點餓了，應(yīng)該吃什么健康而不會發(fā)胖呢?這些是怕胖的美眉比較關(guān)注的問題。

早上吃水果真的能瘦嗎?

水果中含有大量的蛋白質(zhì)、糖質(zhì)、酵素、維生素、礦物質(zhì)和食物纖維，對于我們?nèi)梭w來說，最大的功效就是促進體內(nèi)毒素的排出。我們的身體本來就具備自我排毒的機能，特別在凌晨4點到中午這段時間，是排毒最合適的時機。

但如果我們在這段時間，進食過多碳水化合物、肉類或魚介類的話，會給體內(nèi)的消化、吸收功能帶來負擔(dān)，要充分分解這類食物需要大量的能量，那么就對體內(nèi)的凈化機能帶來影響。

而富含酵素的水果，特別是已經(jīng)處于成熟階段，在體內(nèi)會更容易地被分解，即使不消耗我們體內(nèi)自身的酶，便能在10-20分鐘內(nèi)快速消化。而且，水果中的這些酵素，能將體內(nèi)的毒素集中起來，有效排出體外。除了消化與凈化的功效，水果還含有很多能量代謝與身體機能不可缺少的物質(zhì)。

水果總是水嫩嫩的，那是因為含有大量的水分，而這種水分是經(jīng)過太陽的充分照射，聚集著各種生命力的水分，不但減肥瘦身，對身體健康，伸直美容養(yǎng)顏，都是不錯的佳品!

秋季適合吃什么水果減肥?

秋季是盛產(chǎn)水果的季節(jié)，也是使用減肥水果減肥的最好時期。那么，秋季吃什么水果減肥呢?下面我們?yōu)榇蠹以敿毥榻B，讓您既能解饞又能瘦身。

西紅柿，吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好，但是脾胃虛寒及月經(jīng)期間的婦女最好不要生吃。

奇異果，奇異果除了維他命C是它的強項外，其纖維素亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

西瓜，西瓜它是生果中的利尿?qū)＜遥�多吃可減少留在身體中的多余水分，本身的糖分也少，而且西瓜的熱量也極低.多吃也不會致肥。

蘋果，吃蘋果既能減肥，又能幫助消化。秋季吃什么水果減肥?蘋果是一種很好的減肥水果，蘋果中含有多種維生素、礦物質(zhì)、果糖等，是構(gòu)成大腦所必須的營養(yǎng)成分。蘋果中的纖維，對兒童的生長發(fā)育有益，能促進生長及發(fā)育。蘋果中的鋅對兒童的記憶有益，能增強兒童的記憶力。但蘋果中的酸能腐蝕牙齒，吃完蘋果后最好漱漱口。但是蘋果不能作為主食來減肥，因為沒有考慮到熱量需要和營養(yǎng)均衡的因素，這樣減肥減去的大多也只是水分，反彈后極大可能會比減肥前還要胖。

香蕉，香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚。

西柚，西柚大家早早便知西柚卡路里極低(查看西柚的卡路里)，多吃也不會肥，但它亦含豐富鉀，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

晨早水果飲食減肥法的3大法則

法則 1

早上選擇1-3種自己喜歡而有具有減肥功效，同時適合自己體質(zhì)的水果，在新鮮的狀態(tài)下，不加熱不煮熟地進食。另外，在中午時避免喝咖啡或茶等飲品，盡量只靠水果和水來補充水分。

法則2

早上屬于排泄時間帶，體內(nèi)的機能經(jīng)過一整晚的靜止而緩緩啟動，為了避免給腸胃帶來負擔(dān)，浪費多余的能量，最好只吃水果。之后為排便的最好時機，因為水果將體內(nèi)凈化，能促進排毒機能。而中午為攝取與消化的時間帶，晚上為吸收與利用的時間帶，可正確并適度地攝取各種物質(zhì)。

法則3

習(xí)慣不吃早餐，或?qū)⒃绮团c午飯合并的人，可以在吃午飯前半小時，先吃點水果，然后再吃午飯，能有效控制食欲，減少飯量。

晨早水果飲食減肥的6大疑惑

疑惑1：與其他早餐食物相比，水果早餐的卡路里高嗎?

答案：同樣是100克的分量，水果的熱量與點心或面包的比率是1:7甚至低至1:10。吃一個蛋糕或面包，相當(dāng)于吃46顆草莓、62顆櫻桃、6個橘子、2根香蕉或3顆葡萄。

疑惑2：據(jù)說吃水果會令身體降溫下來，是這樣的嗎?

答案：經(jīng)常經(jīng)過冰凍的水果，會讓身體冷卻下來，同時破壞血液循環(huán)。建議在早上進食常溫下保存的水果，當(dāng)身體適應(yīng)一段時間后，反而能改善寒癥等問題。

疑惑3：有哪些水果減肥效果最好呢?

答案：柑橘類、西瓜、香瓜、草莓、桃子、梨等都是含有豐富的水分，能讓體內(nèi)毒素充分排出。而食物纖維較多的水果有藍莓、奇異果、菠蘿和無花果等。

疑惑4：果汁有同樣的功效嗎?

答案：雖然做成果汁的確會出現(xiàn)營養(yǎng)損失的情況，但如果是自己鮮榨的，不加入任何添加劑的果汁，并與果肉一起飲食的話，減肥效果也是很不錯的。

疑惑5：是不是連著皮一起吃效果會更好呢?

答案：果皮中含有大量預(yù)防生活疾病的營養(yǎng)物質(zhì)，如果可以一同進食是最好不過的了。但由于現(xiàn)在在種植水果的時候都加入了農(nóng)藥，而果皮中殘留的農(nóng)藥，所以建議徹底清洗干凈才進食。若有條件不妨多吃有機水果，這樣會更健康。

疑惑6：患有糖尿病的人群可以用這個方法減肥嗎?

答案：最好先咨詢醫(yī)生，并適度地配合萵筍、黃瓜、芹菜等蔬菜一同進食，午飯與晚飯多吃蔬菜、粗糧、豆類制品等低脂食物，血糖值也會相應(yīng)地下降。