很多人都是聽過一白遮三丑的俗語的，所以很多愛美的女孩都是比較想美白的，但是其實美白的時候我們最好不要采用化妝品的方法，我們最好是用健康有效的食療方法，下面我們就給大家說說健康有效的美白食療食物吧。

地瓜

吃這種優(yōu)秀的食物會讓你的美麗更上一層樓，由于它所含的大量的β胡蘿卜素(讓地瓜帶上橘色的健康抗氧化劑)。β胡蘿卜素已被發(fā)現(xiàn)可以幫助身體里的每個細胞保持健康，而且很巧，它還是針對皮膚的營養(yǎng)物。

研究表明，它可以緩解皺紋和曬斑、曬傷，并幫助長出新的、健康的皮膚細胞。地瓜也含有大量有益人體的纖維素和帶來活力的維他命B。整個拿去烤或是伴著點牛奶搗成泥都可以。

低脂牛奶

牛奶太普遍了，以至于我們都開始忽視它的能量和價值。給你個友好的忠告：八盎司的牛奶富含九種必要的營養(yǎng)成分，其中許多是我們十分缺乏的，包括構(gòu)建骨骼的鈣質(zhì)，造福心臟的鉀，還有維他命D。

只要四分之一杯的牛奶就能解決這一切!除了喝不加冰的美味冷牛奶，你也可以把它用來煮拿鐵，做沙冰，或是加到熱可可里。在早餐的粥里加牛奶或是做成布丁也行。確定你買的是脫脂或是1%的低脂產(chǎn)品，以最低的卡路里獲得它們的可觀的健康能量。

花豆

別被它們的小個頭糊弄了，花豆所含的營養(yǎng)可是相當客觀，包括有益身體的蛋白質(zhì)、可以飽腹的纖維素、帶來能量的維他命B、有益心臟的抗氧化物。事實上，花豆贏得了預算超級食物大獎，因為它們是豆類中抗氧化物含量最高的之一然而是最便宜的一種。把花豆加進你最愛的辣菜或是和雞湯、煎洋蔥、蒜搗成泥做成糊狀的配菜�；ǘ沟臐撃軣o極限。

全蛋

每一個蛋，都只有大概70卡，雞蛋是最好的富含營養(yǎng)的便宜貨之一。它們富含蛋白質(zhì)，同時是食物中最大的膽堿來源，那是一種十分重要的維他命，可以增進大腦的健康。蛋中還有豐富的黃體素和玉米黃質(zhì)，它們是有益眼睛的強大的抗氧化劑。

小提示：大部分蛋中得維他命和礦物質(zhì)都儲存在它的蛋黃中，所以如果你只是把它的蛋白舀起來吃，你就會錯過它們。堅持每周吃不多于7個全蛋(以保證你的膽固醇正常)并盡量吃白煮蛋或者燉蛋而不是炒蛋。這里有一個簡單的方法把它們壓榨出來：在新的一周的開始時，煮幾個雞蛋，這樣你就有一份快速又健康的點心在手了~

燕麥

現(xiàn)在市場里有很多打著超級食物形象的昂貴谷物，但是有一種實惠的健康英雄，你很可能已經(jīng)把它放進了你的櫥子——燕麥。簡單碾制的燕麥含有許多必備的礦物質(zhì)，比如提高免疫力的鋅、鎂和鐵，還有一堆有叫類黃酮的有保護作用的抗氧化物，它可以減少身體里的致病物質(zhì)。

但是燕麥最出眾的地方在于它的纖維素。燕麥是可溶解纖維的最大來源之一，這種纖維素可以幫助清除我們身體里的膽固醇、防止血糖過高。只要買普通的燕麥然后你自己把它們裝扮起來：加點水果作為早餐，或者把你的肉糜卷或肉丸菜譜中得面包糠換成燕麥。