夏天天氣炎熱，身體中的水分流失的比較快，所以要及時(shí)的補(bǔ)充水分以免脫水中暑的發(fā)生，那么除了喝水以外，還可以通過食物來補(bǔ)充水分，因?yàn)槭澄镏谐�了水分還有其他的營(yíng)養(yǎng)成分，下面就來看看最佳的補(bǔ)水食物有哪些吧。

黃瓜

含水量96.7%。黃瓜是夏季補(bǔ)水的最佳食物，它的水分含量是所有食物中最高的。

楊桃

含水量91.4%，口感類似菠蘿。楊桃外形很搶眼，是做水果拼盤的好食材。需要注意的是，因?yàn)闂钐也菟岷�量高，腎病患者應(yīng)少吃。

草莓

含水量91%。草莓有助于補(bǔ)充膳食纖維、益生菌和蛋白質(zhì)，是運(yùn)動(dòng)后的絕佳食物。

西蘭花

含水量90.7%。富含膳食纖維、鉀、胡蘿卜素和維生素C，是十字花科食物中唯一含有萊菔硫烷的蔬菜，該物質(zhì)可提高人體免疫力，有助于清除體內(nèi)的致癌物。

葡萄柚

含水量90.5%。有助于降低血脂，縮減腰圍。每天吃一個(gè)葡萄柚可使壞膽固醇降低15.5%，使甘油三酯水平降低27%。另外，葡萄柚中的某些成分還有助于燃燒脂肪，穩(wěn)定血糖，降低食欲。

小胡蘿卜

含水量90.4%。小胡蘿卜比成熟的胡蘿卜含水量更高，后者含水量?jī)H為88.3%。

生菜

含水量95.6%。夏季來臨，將生菜作為三明治或者其他主菜的配菜來吃，是非常健康的補(bǔ)水方法。

芹菜

含水量95.4%。芹菜的能量很低，但它包含的大量水分和膳食纖維能有效抑制人的食欲。此外，芹菜還富含葉酸、維生素C和維生素K。

水蘿卜

含水量95.3%。水蘿卜非常適合春夏吃，它具有甜辣的口味、鮮艷的顏色和爽脆的質(zhì)地，很適合與其他蔬菜一起拌沙拉吃。

西紅柿

含水量94.5%。西紅柿是很好的補(bǔ)水食物，如果與葡萄、櫻桃等食物搭配一起吃，補(bǔ)水效果會(huì)更好。

青椒

含水量93.9%。青椒包含的抗氧化成分不比其他辣椒少。

花椰菜

含水量92.1%。還可以降低膽固醇和對(duì)抗癌癥，可以有效降低罹患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。

西瓜

含水量91.5%。西瓜含水量豐富是顯而易見的，并且西瓜中也含有抗氧化劑——番茄紅素，是夏季補(bǔ)水的不錯(cuò)選擇。

菠菜

含水量91.4%。菠菜比含水量豐富的萵苣的補(bǔ)水作用更好。它含有豐富的葉綠素、鉀、膳食纖維以及有益大腦健康的葉酸。此外，吃1杯(約合71克)菠菜葉便可滿足維生素E日推薦量的15%，維生素E有助于防止人體受到自由基傷害，從而抗擊衰老。

哈密瓜

含水量90.2%。哈密瓜含水量豐富熱量低。6盎司(約合170克)哈密瓜僅含熱量50卡路里，但卻可以滿足維生素C的日推薦量。

以上這些食物都是水分含量最高的，而且也是夏天最為常見的一些食物，所以根據(jù)你的喜好每天選擇幾樣來吃，不僅可以給身體及時(shí)補(bǔ)充水分，還能同時(shí)補(bǔ)充維生素和微量元素，保證讓你的身體不缺水不缺健康。