每個女性都想擁有白皙細膩的肌膚，不愿被人叫做小黑妞，但是皮膚的白與黑跟人體的基因有著很大的關(guān)系，除此以外還和日照、護理等方面也有密切聯(lián)系，下面介紹11種蔬菜給大家，讓你吃出自然白，不做小黑妹。

白蘿卜：

白蘿卜能夠加快腸胃的蠕動，促進胃部的消化，增進食欲，還能夠幫助止咳化痰。與此同時，不可忽略大量的維生素C，具有很好的抗氧化作用，防止了過多的黑色素的形成和脂褐質(zhì)的沉積，可以讓肌膚恢復美白細膩。

冬瓜：

冬瓜除了具有極好的廋身功效外，它的美白祛斑效果同樣是非常顯著的。冬瓜瓜瓤中含有組氨酸、尿酶及多種維生素、微量元素，經(jīng)常食用或者用來擦洗都可以，能夠讓臉部的肌膚恢復細膩光滑，減少黃褐斑

豌豆：

《本草綱目》稱豌豆具有“祛除黑斑，令面光澤”的功效，而在現(xiàn)代，科學研究還發(fā)現(xiàn)，豌豆含有豐富的維生素A原，能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為具有滋養(yǎng)作用的維生素A，長期食用可以祛斑駐顏。

胡蘿卜：

胡蘿卜被譽為“皮膚食品”，能潤澤肌膚。另外，胡蘿卜含有豐富的果膠物質(zhì)，可與汞結(jié)合，使人體里的有害成分得以排除，肌膚看起來更加細膩紅潤。

甘薯：

甘薯含大量粘蛋白，維生素C也很豐富，維生素A原含量接近于胡蘿卜的含量。常吃甘薯能降膽固醇，減少皮下脂肪，補虛乏，益氣力，健脾胃，益腎陽，從而有助于護膚美容。

黃瓜：

黃瓜含有大量的維生素和游離氨基酸，還有豐富的果酸，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏，是傳統(tǒng)的養(yǎng)顏圣品。

蘆筍：

蘆筍富含硒，能抗衰老和防治各種與脂肪過度氧化有關(guān)的疾病，使皮膚白嫩。

豆芽：

豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮膚變白。

絲瓜：

絲瓜能潤滑皮膚，防止皮膚產(chǎn)生皺紋。

土豆：

豐富的維生素B家族和纖維素，再加上微量的蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)淀粉，這些營養(yǎng)成分是人體抗老防病的重要組成部位。不僅如此，土豆豐富的維生素C能夠有效地讓肌膚恢復美白

蘑菇：

蘑菇對于女性來說，是很好的天然菌類保養(yǎng)品，富含蛋白質(zhì)和維生素。食用蘑菇可以讓女性的雌激素分泌得更加旺盛，從而達到抗老功效，讓肌膚保持美白光澤。同時，有人體幫助消化的粗質(zhì)纖維，讓腸內(nèi)的水分能夠保持平衡，吸收多余的膽固醇和糖分。

以上11種食物都是非常有營養(yǎng)的蔬菜，經(jīng)常食用不僅讓身體健康，還能夠起到一定的美白作用，當然，并不是說吃了這些蔬菜就可以不做防曬，日常護理一定要好好做到位，畢竟美白的頭號天敵就是紫外線哦。