說到美容護膚，相信很多經(jīng)常注意外表的女性隨口都能說出幾種美容護膚方法，今天小編就這個話題告訴大家一些飲食調理美容護膚方法，讓我們的肌膚白起來。

飲食的調整能減少黑色的合成，有助于黑皮膚變白。要讓皮膚變白，可常吃以下食物：

(1)每天的飲食要做到營養(yǎng)均衡，碳水化合物、水果、蔬菜動物脂肪一樣也不能少，還要忌生冷。補充維生素c最好的方法是多喝檸檬汁。另外，維生素A能潤滑皮膚，防止干燥，維持上皮組織結構的完整和健全，動物的肝臟、南瓜、番茄、橘子、香蕉等含有豐富的維生素A，可經(jīng)常食用。

(2)富含維生素c的食物。

化學實驗證明，黑色素形成的一系列反應多為氧化反應，但當加入維生素c時，則可阻斷黑色素的形成。因此，多吃富含維生素c的食物，如鮮棗、番茄、柑橘、新鮮綠葉蔬菜等，有助于皮膚變得白皙光滑。

(3)富含維生素E的食物。

現(xiàn)代科學研究證明，維生素E在人體內是一種抗氧化劑，特別是脂肪的抗氧化劑，能抑制不飽和脂肪酸及其他一些不穩(wěn)定化合物的過氧化。人體內的脂褐素是不飽和脂肪酸的過氧化物，維生素E通過抑制其過氧化而有效地抵制了脂褐素在皮膚上的沉積，使皮膚保持白皙。同時維生素E還具有抗衰老作用。富含維生素E的食物有卷心菜、菜花、芝麻、葵花子、葵花子油、菜子油等。

美容護膚方法很多，只要具有美容護膚效果的方法，都是值得大家借鑒的方法。