現(xiàn)在很多MM都喜歡熬夜上網(wǎng)、看電視、看電影，其實(shí)，熬夜對(duì)女性的肌膚傷害是很大的。小編不建議女性朋友們常常熬夜。但是如果不得已要熬夜，該怎樣把傷害降到最低呢。今天，小編為姐妹們分享熬夜飲食養(yǎng)顏法，讓你以最快的速度恢復(fù)健康美麗的肌膚。

減少疲勞

熬夜族對(duì)維生素B 、 C等的需求量會(huì)增加，若攝取不足，會(huì)增加疲勞的感覺，嚴(yán)重者會(huì)影響健康。

維生素B群 ：維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6 、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞，而且對(duì)安定神經(jīng)、舒緩焦慮緊張也有助益。

葉酸 ：深綠色葉菜類及豆類植物都含豐富葉酸，有助于細(xì)胞修補(bǔ)，預(yù)防感染和貧血。

維生素B6或煙堿酸 ：肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化。

維生素B12 ：與記憶力、注意力有關(guān)，食物來(lái)源是紅肉、牛奶、乳酪等。 除了飲食攝取之外，補(bǔ)充維生素錠也可以。 維生素B群的成員，各有各的功效，但彼此必須互相協(xié)調(diào)、合作，它們?cè)谌梭w內(nèi)是團(tuán)體作戰(zhàn)，只吃單一的維生素B6 、 B12 ，效果不大，維生素B群還是要一起補(bǔ)充。

維生素C ：可減少腎上腺素等激素的分泌。 番茄、橙類、櫻桃中均大量含有維生素C 。

熱量：吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品，如肉、蛋來(lái)補(bǔ)充體力，但千萬(wàn)不要猛吃大魚大肉。 可以多吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B 、維生素E 、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，而膽固醇的含量很低，對(duì)于恢復(fù)體能有特殊的功效。

水：熬夜時(shí)一定要準(zhǔn)備充足的涼開水，以隨時(shí)補(bǔ)充水分，因長(zhǎng)夜漫漫，不喝夠水對(duì)皮膚的損害極大。

美容水果和果汁：下面幾種水果及其混合而成的果汁不僅能夠讓夜貓子更有精神和精力，而且有益于皮膚保養(yǎng)：

1. 將適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機(jī)打碎，制成營(yíng)養(yǎng)完全而且豐富的蔬果汁。

2. 將香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)優(yōu)酪乳放在一起打碎，營(yíng)養(yǎng)豐富而且能夠補(bǔ)充身體所需的很多能量。

3. 兩個(gè)奇異果、四個(gè)柳丁、一個(gè)檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C ，補(bǔ)充體能而且美容。

4. 將三個(gè)柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。

5. 將一根新鮮黃瓜、半公升豆?jié){、三片薄荷一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，解乏又美容。