愛美的女士一旦到了夏天就會很頭痛。驕陽似火的太陽不但會把自己曬黑甚至?xí)�曬出很多斑點，要多難看有多難看，而且去不掉。所以夏天防曬是重中之重，一般我們都會買許多防曬的化妝品，而且特別關(guān)心防曬指數(shù)，其實食補也能防曬。

防曬系數(shù)只要達(dá)SPF8就會阻止人體90%的維生素D制造，若防曬系數(shù)達(dá)SPF30，更幾乎會完全阻止人體制造維生素D。

若缺乏維生素D，天天補鈣其實無法達(dá)到預(yù)期效果，因為維生素D可促進(jìn)人體吸收鈣質(zhì)、調(diào)節(jié)副甲狀腺素濃度以減少骨質(zhì)流失，也確保骨骼進(jìn)行正常更新與礦質(zhì)化，增加骨密度。此外，維生素D亦可促進(jìn)肌肉組織發(fā)育，改善肌力并減少二十%跌倒和骨折的風(fēng)險。

骨質(zhì)疏松如同代謝癥候群一樣并無明顯癥狀，經(jīng)常被忽略，往往骨折就醫(yī)時才驚覺早已罹患骨質(zhì)疏松癥，且骨松造成的髖部骨折死亡率達(dá)15%，相當(dāng)于乳癌末期。

據(jù)國民營養(yǎng)健康狀況變遷調(diào)查顯示，約71%的女性都缺乏維生素D;另外，十九歲以上、四十四歲以下民眾最為嚴(yán)重，維生素D缺乏比率高達(dá)75%。因此，建議愛擦防曬霜的女性朋友們以食補方式補充不足的維生素D，如乳制品或魚類，確保鈣能適當(dāng)?shù)乇晃�收。但別忘記補充維生素D時，也要搭配充足的鈣，才有相乘效果。

看來要防曬，維生素D很重要，我們尤其是夏天更要補充人體維生素。從本質(zhì)的增加自身的抗曬能力，就像增強自身體抗力可以預(yù)防各種疾病，比吃很多藥物要管用得多。食補防曬更加安全可靠。