如果您是一位領(lǐng)導(dǎo)，先看看近日網(wǎng)上流傳的一張健康作息時(shí)間表。

　　21:45：看會(huì)兒電視。這個(gè)時(shí)間看會(huì)兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

　　23:00：洗個(gè)熱水澡。“體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說(shuō)。

　　23:30：上床睡覺。如果你早上7∶30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時(shí)充足的睡眠。

　　為什么要讓當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)的看看這個(gè)時(shí)間表呢？近日美國(guó)得克薩斯大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)降低人的信息整合能力，從而導(dǎo)致決斷失誤。

　　在當(dāng)今社會(huì)，處于決策層的領(lǐng)導(dǎo)們每天面對(duì)大量信息，需要綜合判斷、處理之后制定措施，因此晚上10點(diǎn)左右，領(lǐng)導(dǎo)們可以做一些放松活動(dòng)，而不局限于看電視。

　　專家強(qiáng)調(diào)，保證質(zhì)量首先就是要深睡，睡得好的一個(gè)重要原則就是要把睡覺和工作分開，不要把工作帶到床上來(lái)。精神上要放松，思想要放松，這是一個(gè)很重要的問(wèn)題，不要有任何的壓力。

　　除了精神上的放松，身體上的放松對(duì)睡眠也相當(dāng)重要。睡前出去短距離散步、聽音樂、看報(bào)紙和電視都是容易實(shí)現(xiàn)的放松。冬季，泡腳是個(gè)很好的放松方式，特別是對(duì)于中老年人，泡腳的同時(shí)再按摩一下足底，你就會(huì)感覺入睡要比平時(shí)容易得多。