作為體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)和代謝廢物的運輸介質(zhì)，水幾乎是萬能的溶劑。同時水也是體內(nèi)清潔劑。它能清潔堆積在體內(nèi)的毒素�？偟膩碚f，水能給全身各處運輸營養(yǎng)物質(zhì);清潔血液中的垃圾;溶解礦物質(zhì)、葡萄糖、氨基酸、維生素和其它小分子;參與很多化學反應;關節(jié)的潤滑液;幫助保持體溫等等。

　　體重的60%是水，然而正是由于身在其中，只有在體內(nèi)缺水的時候人們才會注意它。在缺乏其它任何一種營養(yǎng)物質(zhì)的情況下，人一般可以存活相當一段時間，幾個月或是幾年。但是如果沒有水，人只可能活幾天。人一天大概要排出0.473L的水用于清除體內(nèi)廢物，因此為了保持體內(nèi)的水分平衡，人一天至少要補充0.473L的水。

　　飽和渴這兩種感覺控制著水的攝取量。當血液變得太濃時，血液中的某些分子和微粒子將從唾液腺中汲取水分，結(jié)果是你感到口干舌燥，想要喝水解渴。當血液濃度太高時，或者當血液總量或血壓太低時，下丘腦將產(chǎn)生一種刺激信號促使喝水。

　　產(chǎn)生渴的感覺比身體缺水滯后。身體緩慢缺水可以及時提醒人喝水從而防止嚴重脫水，而失水過快則不行。如果身體失水過多而又得不到補充，會危及生命。脫水的第一癥狀就是口渴，此時人體大約已經(jīng)失去約500ml體液。因此人們應該每天定時補充一定水分，而不是等到口渴才去喝水。假如一個人不能及時補充水分，那么當失去大約5%水分時，就會明顯出現(xiàn)頭疼、疲憊、健忘和心跳加速等癥狀。這是身體將動用體內(nèi)絕大多數(shù)水分，包括原本“浪費”在汗液中的那些寶貴的水分，來維持血壓以維持生命。然而由于停止出汗，體內(nèi)將不斷積累熱量，后果也相當危險。

　　通過以上的介紹，我想您對不及時補水的危害了一定的了解。我希望您不論是在日常生活中還是在健身的時候，都要及時的補充水分，不要等口渴了以后再去喝水。要隨時的補充水分以保持體內(nèi)的水分平衡，保持一個良好的身體狀況。