電腦族的健康問(wèn)題已經(jīng)成為時(shí)下的熱點(diǎn)，長(zhǎng)期面對(duì)電腦屏幕，眼睛易發(fā)干、發(fā)澀，并引發(fā)炎癥;而久坐不動(dòng)，又容易導(dǎo)致腰背肌群疲勞，嚴(yán)重者可造成頸椎和腰椎勞損。領(lǐng)客康健網(wǎng)為你推薦電腦族的飲食保健方案，并提醒電腦族，在使用電腦一段時(shí)間后，應(yīng)站起來(lái)活動(dòng)一下，眺望遠(yuǎn)方，讓身體放松。

眼部：菠菜和胡蘿卜

長(zhǎng)時(shí)間注視電腦熒光屏，視網(wǎng)膜上的感光物質(zhì)視紫紅質(zhì)消耗加快，若未能及時(shí)補(bǔ)充其合成物質(zhì)維生素A和相關(guān)營(yíng)養(yǎng)素，會(huì)導(dǎo)致視力下降、眼痛、怕光、暗適應(yīng)能力降低等等。

而菠菜含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、核黃素等，它不僅是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的蔬菜，也是護(hù)眼佳品。胡蘿卜則富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以維生素A原的含量最多，其作用和魚(yú)肝油相似。此外，胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素，可維護(hù)眼睛和皮膚的健康。

其他明目食品還包括西紅柿、韭菜、枸杞子、青椒、杏、棗、紅薯等。

骨骼：牛奶和黃豆

電腦在操作中有高速、單一、重復(fù)的特點(diǎn)，身體長(zhǎng)期處于非自然狀態(tài)下的強(qiáng)迫體位，易導(dǎo)致腰、頸、肩、肘、腕等肌肉骨骼系統(tǒng)的疾患。減輕電腦操作對(duì)肌膚骨骼的傷害，最好的方法是在使用電腦一段時(shí)間后起身運(yùn)動(dòng)幾分鐘。在飲食方面，要多吃含鈣量高、有益骨骼的食物。

牛奶不僅含鈣量高，而且其中的乳酸能促進(jìn)鈣的吸收，是最好的天然鈣源。另外，奶酪、酸奶等奶制品中鈣的含量也很高，應(yīng)經(jīng)常食用。

黃豆是高蛋白食物，含鈣量很高，且富含賴氨酸和易被人體吸收利用的鐵。其他豆制品也是補(bǔ)鈣良品，150克豆腐含鈣高達(dá)500毫克。