早餐一定要吃得好，作為一天當(dāng)中的第一餐，我們必須要保證它的營養(yǎng)，早餐的好壞直接影響到我們的工作效率，但是我們常常會因?yàn)閼俅捕�代替了吃早餐的時間。作為上班族我們一定不要因戀床而丟棄了早餐。

如果確實(shí)沒有及時吃早餐，也可以采取一些補(bǔ)救措施，比如：準(zhǔn)備一些芝麻糊、燕麥片、豆奶粉等可以即沖即食的方便食品;隨身攜帶方便食用的核桃仁、花生米等堅(jiān)果;上班沿路購買營養(yǎng)價值比較高的食物做早餐，如酸奶、豆?jié){、茶葉蛋、烤地瓜、時令水果等。

上班族營養(yǎng)早餐推薦

1、幾片全麥面包+一瓶酸奶+幾粒圣女果=營養(yǎng)合格早餐

2、茶葉蛋+芝麻糊+橘子=營養(yǎng)合格早餐

3、燕麥片+一杯豆?jié){+小把核桃肉或者杏仁=營養(yǎng)合格早餐

4、烤地瓜+小把花生米+一只香蕉=營養(yǎng)合格早餐

5、如果連進(jìn)食合格早餐也做不到，那么喝一杯蜂蜜水、吃幾粒花生米，或者吃幾塊餅干、喝一杯酸奶，盡管達(dá)不到營養(yǎng)合格，但總比完全不吃要好。

不吃早餐有何害處?

研究表明，不吃早餐導(dǎo)致的能量和營養(yǎng)素?cái)z入的不足，很難從午餐和晚餐中得到充分補(bǔ)充。所以，每天都應(yīng)該吃早餐，并且要吃好早餐，以保證攝入充足的能量和營養(yǎng)素。

食物中的供能營養(yǎng)素是維持血糖水平的主要來源，早餐食物中的碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的供能比例，應(yīng)為5：1：0.7，這樣能夠很好地發(fā)揮碳水化合物在餐后快速升血糖的作用，同時又利用了蛋白質(zhì)和脂肪維持進(jìn)餐2小時后血糖水平的功能，兩者互補(bǔ)，使整個上午的血糖維持在穩(wěn)定的水平，來滿足大腦對血糖供給的需求，對保證上午的工作、學(xué)習(xí)效率具有重要意義。