熬夜，很多“夜貓子”樂(lè)在其中，而很多人則是不得已而為之，熬夜常帶來(lái)的副作用就是：精神差、注意力不集中、膚色暗黃且沒(méi)光澤。但是我們發(fā)現(xiàn)就有這么一些人，即便熬夜對(duì)他們的健康也看不出有太大的影響。他們的夜是如何“熬”的呢?

熬夜攻略1： 晚飯吃得晚一些

從高三開始，宋子曉就開始了他的“熬夜史”，8年來(lái)，宋子曉一周有5天以上都是凌晨?jī)扇龝r(shí)許才睡覺(jué)，但是次日卻神采奕奕，一點(diǎn)都不像熬過(guò)夜的人。

“我若知道當(dāng)晚要熬夜，晚餐就會(huì)晚一點(diǎn)吃，這樣晚上就不用吃什么夜宵了。”宋子曉表示，熬夜前，他會(huì)推遲晚餐時(shí)間，“熬夜的過(guò)程可以適當(dāng)喝一些奶，但不要吃油膩的食物。”

專家點(diǎn)評(píng)：推遲晚飯 可減少對(duì)胃的刺激

廣西中醫(yī)學(xué)院附屬瑞康醫(yī)院消化內(nèi)科住院醫(yī)師王宇飛表示，很多人喜歡在熬夜時(shí)吃高熱量的夜宵，這其實(shí)對(duì)胃的刺激很大。

王宇飛認(rèn)為宋子曉“推遲晚飯時(shí)間”的方法是可行的，王宇飛建議盡量不要在熬夜過(guò)程中吃太多食物。餓了可喝一些酸奶，其中的雙歧桿菌等可抑制有害菌的繁殖，有凈化調(diào)理腸胃的作用。同時(shí)也可吃一片復(fù)合維生素B，這可促進(jìn)血液循環(huán)暢通，減緩皮膚老化。

熬夜攻略2： 喝綠茶 聞咖啡豆

熬夜的過(guò)程中，最常見(jiàn)的問(wèn)題就是精神不好，注意力不集中。這時(shí)，宋子曉則會(huì)喝點(diǎn)綠茶。

“每次熬夜時(shí)喝杯綠茶，會(huì)感覺(jué)體內(nèi)的疲勞被一掃而光，咖啡雖香，但對(duì)熬夜的人，其實(shí)不是很好。熬夜時(shí)，我喜歡放一把咖啡豆在電腦桌邊，聞著香氣也會(huì)讓頭腦清醒些。”宋子曉常用喝綠茶，聞咖啡豆香味的方法來(lái)提神。

專家點(diǎn)評(píng)：熬夜若想提神 綠茶比咖啡好

王宇飛表示，熬夜時(shí)喝綠茶除了能提神，還可防電腦屏幕的輻射，同時(shí)還可改善眼部的造血功能。王宇飛稱，有些人喜歡熬夜時(shí)用咖啡提神，其實(shí)效果并不是很好。“咖啡雖可使神經(jīng)興奮，但持續(xù)時(shí)間很短，且咖啡因會(huì)降低體內(nèi)維生素B族的含量，但維生素B族恰恰可彌補(bǔ)熬夜對(duì)身體的部分傷害。”王宇飛指出，咖啡豆中的香氣可安撫神經(jīng)作用，聞咖啡豆，確是一個(gè)很好的提神方法。