不同的人群所需要的營養(yǎng)素不同，所以選擇的水果類型就會有所不同。下面小編根據(jù)不同的上班族來介紹不同的水食選擇，給出調(diào)理的合理建議。

白領(lǐng)一族：要多吃富含維生素A、維生素C的?果，如菠蘿、杏、桃、蘋果、香蕉、橘子等。因為這些水果，可以消除疲勞，補充體力，防治便秘，并有一定的鎮(zhèn)定功效。并且尤其是富含維生素A，維生素C的水果，可提高人體的肌體抵抗力，緩解壓力，有益視力等，所以，在生活中宜適當(dāng)選擇。

不過，需要提醒的是，一些愛美的“白領(lǐng)”女士，常為了保持身材，將水果餐當(dāng)正餐，這是不可行的。從營養(yǎng)學(xué)角度來說，人體需要碳水化合物、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等多種營養(yǎng)素。若長期靠水果為生，很多營養(yǎng)攝入不足，勢必給健康造成危害，因為減肥而損害健康得不償失。此外，如果午餐只吃水果，下午會感到饑?，到晚餐實在熬不住，難免吃得超量，這樣一來難以獲得減肥效果，甚至更加肥胖。

另外，別以為水果都是低熱量的代名詞。水果也分為減肥水果和增肥水果，你所鐘愛的高檔水果如{木亡}果、荔枝、榴蓮、香蕉都是熱量極高的水果。而那些普通水果才是減肥的好幫手，它們是西瓜、柚子、蘋果，等等。

計算機族：在電腦旁工作久了經(jīng)常會感到眼睛疲勞、肩酸背痛，如果再在缺水、營養(yǎng)不足或缺乏維生素的狀況下工作，身體對電腦輻射的抵抗能力就會下降，容易患病。所以，計算機族宜選擇一些防輔射，益于眼睛的水果。如新鮮的水果木瓜、番石?、柑橘、檸檬等，可以幫你輕松做到這點。

體力勞動者：參與體力勞動的人在現(xiàn)代社會中很多。體力勞動者多以肌肉和骨骼的活動為主，能量消耗多，需氧量高，物質(zhì)代謝旺盛。另外，還有一些體力勞動者要經(jīng)常接觸一些有害物質(zhì)，如化學(xué)毒物、有害粉塵以及高溫、高濕等，給身體帶來很大的傷害。不過如果膳食合理，這些有害物質(zhì)是能在一定程度上減輕和消除的。這里我們不講主餐，只講水果的選擇。在水果食用選擇上，體力勞動者要適當(dāng)增加充足的維生素和無機鹽的攝入，尤其是要多攝入一些含B族維生素、維生素C以及氯、鈉等營養(yǎng)素多的食物，如柿?、菠蘿、蘋果、梨等，以增強體質(zhì)，預(yù)防各類疾病的出現(xiàn)。并且也需要提醒的是：體力勞動者因為工作關(guān)系，每天都需要大量的能量來補充身體所需要的營養(yǎng)，所以，體力勞動者吃水果，不能把其當(dāng)正餐，而只能當(dāng)輔食。工作量大時，每天要多補充一些蛋白質(zhì)、脂肪及糖類等物質(zhì)，這樣才有力氣應(yīng)付每天的工作。

開車族：開車者勞累，精神易緊張。此時，要選擇一些可緩解壓力，緩解疲勞的水果來實用，如香蕉、橙子等。不過需要提醒的是，吃香蕉雖然可以緩解壓力，可是也不要大量食用香蕉，更不可用香蕉充饑，否則易出現(xiàn)明顯的感覺麻木、嗜睡乏力的?象。此外，也不可多吃荔枝，否則會引起低血糖。

運動員：可多吃一些水果，但最適宜運動員吃的水果是菠蘿，它有消炎和消腫的作用，能改善血液循環(huán)，促進肌腱炎癥和外傷的康復(fù)。

服務(wù)行業(yè)人士：可多吃一些水果，最宜多吃香蕉，它能緩和緊張的情緒，提高工作效率，降低疲勞。

不能用水果代替正餐。人體需要的營養(yǎng)物質(zhì)很多，光是水果中的營養(yǎng)素，遠遠不能滿足機體的需要量。所以，不能用水果代替正餐。正確的做法是要以水果作補充，好吃不多吃。

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